To so najboljše vaje za dolgo življenjsko dobo, po mnenju funkcionalnega trenerja staranja

1. Za vaše srce: kardio

Redno pridobivanje srca je ključnega pomena v vsakem režimu vadbe, še posebej pa je pomembno, ko govorimo o dolgoživosti. "Vaše srce je mišica in ga morate spodbuditi," pravi Stacha-Fleming. "Če nimate nobene kardiovaskularne zmogljivosti, v nobeni vadbi ne boste zdržali več kot 10 ali 15 minut."Z drugimi besedami, ohranjanje srca je ključno tudi za ohranjanje močnega preostalega telesa.

Preizkusite to kardio vadbo za dolgo življenjsko dobo: plavanje

Čeprav je vsaka vadba, ki vam bo prišla do hitrega hoje do skakalne vrvi, ohranjala svojo oznako zdravo, doktorat Seeda Mathew, nevrobiolog in docent za biologijo na Univerzi v Mary Hardin-Baylor, je pred tem povedala Well+Good Ponuja tudi spodbudo za vaše možgane.

"Ugotovljeno je bilo, da ko imate okvare spomina in kognitivni upad, imate nižjo stopnjo [nevrotrofnega dejavnika, ki izhaja iz možganov], in tisto, kar je bilo videti. "To pomaga pri spominu in spoznavanju, tako da se vaš spomin sčasoma izboljšuje ali ostane enak kot vi, namesto da upadate."

Čeprav raziskovalci niso stoodstotno prepričani, zakaj ima plavanje ta učinek, dr. Mathew domneva, da bi to lahko imelo nekaj skupnega z pomirjujočimi učinki vode in meditativno kakovostjo vstopa v kroge ali celotno vadbo telesa, ki jo dobite od odpornosti na vodo. Kakor koli že, skok v bazen vam lahko da dvojne koristi srca in možganov, ki povečujejo dolgo življenjsko dobo.

2. Za vaše kosti: trening moči

"Morate delati mišice, da daste signale kosti, da se okrepijo," pravi Stacha-Fleming. "Vaje za ležaj teže vam pomagajo imeti močnejše kosti, ki vam pomagajo dolgoročno ohranjati moč."

Moč vaših kosti je neposredno povezana z njihovo gostoto v mineralih, kot je kalcij, in pomanjkanje vadbe vodi do večje izgube teh pomembnih kostnih mineralov (ki vas lahko pustijo bolj nagnjeni k osteoporozi in lomljenjem). Zlasti ženske bi morale dati prednost vajam za gradnjo kosti, ker se naša kostna gostota močno zmanjša, ko gremo skozi menopavzo.

Preizkusite to vadbo moči za dolgo življenjsko dobo: počepi

Fizikalni terapevt Joel Giffin, DPT, ustanovitelj Flex Physical Therapy, je predhodno dobro povedal+dobro, da so počepi ena najboljših vaj za dolgo življenjsko dobo-ne glede na vašo starost. "Obstajajo neskončni načini za spreminjanje, napredovanje, spreminjanje in prilagajanje tako, da sprejme sposobnosti posameznika," dr. Povedal nam je Giffin. "Ko je narejen z optimalno obliko, je počep koristen ne glede na stopnjo težav, ker gre za funkcionalno vajo, ki predstavlja gibanje, ki ga moramo izvajati vsak dan: od sedenja do stojanja ali obratno."Squats preverijo tudi večino glavnih škatel za mišične skupine-aktivirajo glute, noge, boke in jedro ter z držo ali kettlebell lahko dodate bonus zgornji del telesa hkrati.

Naučite se, kako izpopolniti svoj stik s trenerko Megan Roup:

3. Za ravnovesje: prilagodljivost in mobilnost

Prilagodljivost (zmožnost raztezanja mišic) in mobilnost (sposobnost sklepov, da dosežejo celoten doseg) sta pomembni pri zagotavljanju pravilnega gibanja in uravnoteženosti pozneje v življenju-samo vprašajte tega 74-letnega Avstralca, ki dela na svojem mobilnost vsak dan.

Preizkusite to gibljivost za dolgo življenjsko dobo: sedite na tleh

Čeprav večina od nas verjetno preživi več časa sedečega, kot je zdrava, ga mešanje s sedenjem na tleh dejansko poveča z dolgo življenjsko dobo. To je zato, ker ne samo, da sedeča navzkrižna noga izziva vašo mobilnost, vstajanje in navzdol s tal deluje vaše jedro in ravnotežje. "Če sedite na tleh in občasno delajo dolge, so globoki počepi odličen način za povečanje obtoka, krvnega pretoka in energije, povečanje prožnosti in obsega gibanja, ustvarjanje prostora in gradnjo globlje zavedanja o svojem telesu, hkrati pa vam pomagajo, da se počutite prizemljene," " Specialistka za poravnavo telesa Lauren Roxburgh je prej povedala dobro+dobro.

Tudi tokovi joge, kot je prikazana tukaj, vam lahko pomagajo izboljšati tako prilagodljivost kot mobilnost:

Ena zadnja opomba

Medtem ko je v pomoč vključevanje vsakega gibanja v vašo rutino. Raziskave kažejo, da najboljše vadbe za dolgo življenjsko dobo vključujejo visoko intenzivno telesno aktivnost. Naj bo to razred HIIT ali hitrejši sprehod, kot ste navajeni, odvisno od telesa in kaj vam črpa kri.