To so najboljši načini za uporabo vadbe za obvladovanje sladkorne bolezni-in čemu bi se morali izogniti

Dr. Fruge pravi, da je pri poskusu uporabe vadbe za nadzor sladkorne bolezni najpomembnejši programski dejavnik frekvenca-želite biti čim bolj dosledni s svojo fitnes rutino.

»Dnevno je najboljše, vendar poskusite, da ne zamudite dva dni zapored. Cilj najmanj 15 minut na dan. V centru za dolgo življenjsko dobo Pritikin priporočamo hojo ali lahka vadba 15 minut po vsakem obroku ali prigrizku, «pravi. »Spodbujamo dvodnevne vadbene seje, a.m. in p.m., ki prinaša neverjetne koristi za zdravje, kot so znižanje krvnega sladkorja, krvnega tlaka in holesterola, pa tudi povečanje energije, razpoloženja in duševne budnosti."

Dr. Fruge pravi, da je intenzivnost manj pomembna, še posebej na začetku. "Začnite počasi," predlaga.

Katere so najboljše vrste vadbe za sladkorno bolezen?

V smislu najboljšega tip vadbe za ljudi s sladkorno boleznijo, dr. Fruge pravi, da bi moral biti vaš program vadbe dobro zaokrožen z različnimi vrstami vadbe, tako kot bi moral biti nekdo brez presnovnih bolezni.

Svetuje, da sledi hibridnemu protokolu za trening: "Najbolje je, da dodate aktivnosti gradnje mišic skupaj s kardio/aerobnimi aktivnostmi, kar skupaj daje največ koristi za dolgoročno nadzor krvnega sladkorja in zdravo sestavo in težo telesa in težo."

Dobra novica je, da dr. Fruge pravi, da dokler se vaš diabetes obvladuje pravilno, se ne smete počutiti omejeno ali omejeno pri vrstah vadbe, ki jo lahko izvajate.

"Če je vaša sladkorna bolezen dobro nadzorovana in nimate večjih zapletov, lahko uživate v vseh vrstah vadbe," pravi. »Igral sem divizijske teniške teniške dvojice. Moj partner je bil primeren, dobro nadzorovan diabetik tipa 1, ki je točno vedela, kaj mora storiti, da bo dobro uspela. Vodil sem tudi Disney Maraton skupaj s skupino vseh različnih starosti in vrst diabetikov, ki so končali 26 let.2 milj brez zapletov."

Nadalje, dr. Fruge pravi, da vrsta sladkorne bolezni, ki jo imate, ne vpliva.

Ali obstajajo nekatere vrste vadbe, ki bi se jim morali izogibati ljudje s sladkorno boleznijo?

Čeprav bi se morali v svojih odločitvah o vadbi počutiti razmeroma neomejeno, če vam bo obvladovanje sladkorne bolezni, dr. Fruge pravi, da obstaja nekaj previdnostnih ukrepov za ljudi s sladkorno boleznijo, ki imajo nenadzorovano raven sladkorja v krvi ali druga preostala stanja zaradi bolezni.

"Pametno se je izogibati napenjalnim, visoko intenzivnim izometričnim vajam za diabetike z nenadzorovanimi krvnimi sladkorji, nenadzorovanimi hipertenziji, zmernimi do hudimi srčnimi boleznimi in/ali zapleti, kot je periferna nevropatija," pravi dr. Fruge. »In tisti z retinopatijo bi se morali izogibati vajam, ki vključujejo obešanje glave navzdol."

Ni preveč vrst vadbe, ki vključujejo visenje glave navzdol, če pa trpite za retinopatijo, zaplet sladkorne bolezni, ki vpliva boki in upognjeni (na primer pregib naprej). Vadbene vadbe moči, kot so mrtve dvige, so lahko tudi kontraindicirane.

Ali obstajajo prehranski premisleki za vadbo za ljudi s sladkorno boleznijo?

Še posebej, če imate sladkorno bolezen tipa 1, je pomembno, da se pred vadbo pravilno poganjate s pravimi hranilnimi snovmi, ki pomagajo nadzorovati sproščanje glukoze v vaš krvni obtok.

"Diabetik tipa 1 bi moral zaužiti ogljikove hidrate, kot so sadje, ovsena kaša ali sladki krompir, v kombinaciji z vlakninami iz zelenjave z nizkim škrobkom, fižolom ali beljakovinami, da ohranijo stabiliziran krvni sladkor, zlasti med srčno-žilnim vadbo. “At The Pritikin Longevity Center, we offer tasty fresh small cups of fruits and vegetables in side-by-side coolers at the entrance of the gym to encourage our participants to eat fruit with a veggie, because fruit alone raises blood sugar quickly, but morda ne bo ohranil v času vadbe."

Prav tako predlaga, da uporabimo nosljivo tehnologijo neprekinjene sisteme za spremljanje glukoze v krvi, ki dajejo povratne informacije v realnem času za vodenje vaših načrtov vadbe in pred vadbo za optimizacijo varnosti in učinkovitosti vadbe s sladkorno boleznijo.

Dr. Fruge pravi, da so prehranski in gorivni premisleki pred vadbo nekoliko drugačni za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.

"Diabetik tipa 2 lahko jeste enako; Če pa je dobro nadzorovana in zainteresirana za hujšanje, ima pred vadbo zelenjavo z nizkim škrojem, kot so zelena s korenjem, kumarami, papriki, jicama, redkev, brokoli, cvetača itd. in preskočite sadje ali škrobne ogljikove hidrate, «predlaga dr. Fruge. „[Za] večjo intenzivnost ali daljše vadbe ali za diabetike, ki jemljejo hipoglikemično medicino, kot sta sulfonilseka ali inzulin, dodajanje zdravega škroba za gorivo pred vadbo je lahko koristno."

Če imate sladkorno bolezen in imate pomisleke pri vadbi, se pogovorite s svojim zdravnikom ali endokrinologom za prilagojena priporočila, da začnete z zdravo rutino fitnesa. Sprva je lahko zastrašujoče in premočno, da začnete telovaditi s sladkorno boleznijo, vendar dr. Fruge pravi, da so koristi lahko transformativne tako za vaše telo kot za vaše telo in um.

"Delal sem 20 let s pacienti, sem imel čast in veselje, da sem bil priča ne le remisiji, ampak tudi preobratu sladkorne bolezni tipa 2, in opazil sem veliko diabetikov tipa 1 brez dolgoročnih zapletov [predvsem zaradi njihovih navad telesne aktivnosti] , česar v bolnišnici nisem nikoli videl."