* To* so dodatki, ki jih zdravstveni trener prisega na obnovitveni spanec

Preskočite opoldne matcha (ček), odmaknite se od delovnih e -poštnih sporočil (ček), preberite uspešnico v postelji (preverite). Delate vse, kar lahko, vključno s postavljanjem ozemljitvenih kristalov pod posteljo, da se olajšate v svoj REM cikel.

Če pa je spanec še vedno nedostopno, kot je za tretjino odraslih, so lahko naravni dodatki, ki povzročajo slepote.

"Priporočam pripomočke za spanje, če moje stranke dobijo manj kot pet ur spanja, ker ne morejo zaspati ali ne morejo zaspati," pravi Kelly Leveque, holistični nutricionist in znana zdravstvena trener. "Ko gre za podporo spanju, najprej razmislite o podpori za zeliščne in aminokisline."

"[Pomanjkanje spanja] vpliva na videz, koncentracijo, motivacijo in učenje kože."

Vsaj sedem ur spanja je razglašen ideal, saj lahko pomanjkanje ZZZ -jev vpliva na vaše težnje zdrave prehrane (kdaj hrepenite vse Ogljikovi hidrati, ko ste izčrpani?) in sposobnost, da v tej delovni nevihti izmislite briljantne ideje (fokusni boj je resničen).

"Slab spanec lahko poveča lakotni hormon leptin in zmanjša vaš sitostni hormon Gherlin, kar povzroči povečano hrepenenje po slabi izbiri hrane," pravi Leveque. "Vpliva na videz, koncentracijo, motivacijo in učenje kože."

Skratka, spanje je pomembno-in v skladu z Leveque. "Prepričajte se, da je bil dodatek strogo preizkušen, da se zagotovi čistost in učinkovitost," pravi in ​​opozarja na zdaj, kot je za kakovostne naravne dodatke.

Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti dodatke, ki jih Leveque priporoča za izboljšanje spanja.

Za spodbujanje sprostitve in počitek spanja*: l-triptofan

Vaša jutranja rutina hitrih raztezkov v postelji, ki ji sledi vihti visok kozarec limonine vode. Po drugi strani pa vas lahko večerni obred zasuka v pripravi na nočni počitek. "Ustvarite rutino pred spanjem, ki vključuje izklop luči, odloži vse naprave z modro svetlobo in morda razmislite o meditaciji ali opravljanju dihanja," pravi Leveque.

Ko pa to preprosto ne dela trika, zdaj ® l-triptofan kapsule tapkajo močno bistveno aminokislino, da bi pomagali tistim tesnobnim razmišljanjem*. "Triptophan je predhodnik seratonina, ki stabilizira razpoloženje, podpira sprostitev in izboljšuje spanec," pravi Leveque. "Dajanje telesu je aminokislina, potrebna za izdelavo tega nevrotransmitorja, preprost način za spodbujanje naravnega spanja.*"

Za podporo zdrave cikle spanja*: melatonin

Če se sinoči ne spomnite, imate osem ur spanja, vam bo Melatonin lahko pomagal, ko se želite izogniti še eni noči metanja in obračanja.* Naravni hormon lahko zlahka zaskočiš prek kapsul zdaj melatonina .

"Melatonin je močan, prosti radikalni čistilec in je vključen v številne telesne, možganske in žlezenske biološke funkcije, vključno z regulacijo normalnih ciklov spanja/budnosti, regulacijo imunskega sistema in vzdrževanjem zdrave prebavne obloge,*" Leveque pravi.

Da bi lažje spali*: kapsule za spanje zelenjave

Ko ste izčrpani, vendar ne morete nehati razmišljati o prihajajočih rokih in načrtih za vikende, je zdaj botanična mešanica spanja-mešanica zelišč, oblikovana za sprostitev za telo za obnovitveni spanec-je vaš BFF.*

Naravni valerijanski koreninski izvleček in hmelj, pomirjujoče passionflower in Gaba sestavljajo sanjsko ekipo.* "GABA je aminokislina, kot je triptofan, vendar deluje kot nevrotransmiter za spodbujanje sprostitve, osredotočenosti in spanja,* pojasnjuje Leveque. Vzemite eno ali dve kapsuli uro ali dve pred spanjem (kot je priporočeno) in se v naslednjih sedmih urah usedite v skupne blažene vibracije.*

Nakupujte dodatke za spanje

Kupi zdaj® l-triptophan 22 $ kupi zdaj zdaj® melatonin 3 mg 7 $ nakup zdaj zdaj ® spanja zelenjava kapsule 23 $

V partnerstvu z Zdaj®

*Te izjave ni ocenila uprava za hrano in zdravila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.

Zgornja fotografija: Stocksy/Leah Flores