To so dodatki, ki jih verjetno potrebujete, odvisno od prehrane

Resnica je, da večina ljudi preprosto ne dobi vseh hranil, ki jih potrebujejo samo od hrane, čeprav je to končni cilj. Ne glede na to, ali ste hardcore Paleo, vegan ali se izogibate glutenu, obstaja velika verjetnost, da v življenju potrebujete nekaj dodatkov.

Edini način, da zagotovo veste, kakšne vitamine potrebujete, je, da z zdravnikom načrtujete nekaj časa na ena in opravite nekaj testov. Glede na to je nekaj določenih skupnih skupnosti tistega, kar večina ljudi manjka, odvisno od njihove prehrane. Tukaj, doktor in univerza v Kaliforniji, medicinska šola iz San Francisca izredna profesorica Terrelea Wong, dr. Med.

Pomaknite se navzdol in si oglejte, kakšne dodatke boste morda potrebovali, da zaokrožite svojo posebno prehrano.

Veganski ali vegetarijanec

Po besedah ​​dr. Wong, ne-met jedci potrebujejo več dodatkov kot kdorkoli. Ne glede na to, ali ste vegetarijanec ali veganski, pravi, da obstaja velika možnost, da ne dobite dovolj vitamina B12. "To je skoraj izključno v živalskih beljakovinah in je zelo pomembno za proizvodnjo rdečih krvnih celic in preprečevanje anemije," pravi.

Ni presenetljivo, da imajo vegani še večje potrebe kot vegetarijanci, ker je njihova bolj restriktivna prehrana. "Ker vegani ne jedo mleka, pogosto ne dobijo dovolj kalcija in vitamina D," dr. Wong pravi in ​​dodaja, da sta oba pomembna za zdrav imunski sistem in preprečuje osteoporozo. "Oba sta v listnato zelenici in brokoliju, vendar bi morali jesti veliko Za pridobitev dnevnega priporočenega zneska."

Nekaj ​​drugega vegans-in vegetarijancev, ki ne jedo ribjega, ki je verjetno, da bi pogoltnili v obliki kapsule, je omega-3 maščobnih kislin. "To je res pomembno za zdravje srca," dr. Wong pravi. Seveda, ker številni dodatki to navajajo iz rib, poiščite tiste, ki so narejeni iz lanenega ali orehovega olja.

Dva druga dodatka vegana in vegetarijancev morda potrebujeta: cink in železo. "Ta hranila se ne absorbirajo tudi, ko prihajajo iz rastlin, zato je priporočljivo, da ljudje, ki ne jedo mesa. Wong pravi.

Brez mleka

Zamenjava celotnega mleka za mandlje lahko pomaga znižati vnetje, vendar dr. Wong pravi, da dieta brez mleka ni tako odlična za pridobitev dovolj kalcija in vitamina D. "Oba sta tako ključnega pomena pri gradnji močnih kosti in zob," pravi. "Zelo priporočam ljudem, ki ne jedo mleka, ki svoje prehrane dopolnjujejo z obema."

Brez glutena

Rezanje vezi z zrni je lahko zdrav način za življenje (dokler vaše zamenjave hrane niso polne čudnih dodatkov), ampak dr. Wong pravi, da bi lahko povzročil, da boste izpustili vitamine B, specialno B1 in B6, ki dajejo telesni energiji. Če se torej dosledno počutite dotrajani, lahko pomagate z dodatkom.

"Ljudje, ki se držijo diete brez glutena, so lahko bolj nagnjeni k pomanjkanju magnezija, cinka in folne kisline," Dr. Wong pravi. Če pa se polnite na dovolj temno listnato zelenico, ne boste potrebovali dodatka.

Paleo

O paleo dieti je veliko, ki jo dr. Wong je ljubitelj, kot je predelana hrana. Toda, tako kot skoraj vsak drugi načrt prehranjevanja, ni popoln, ko gre za pridobivanje vsak hranilo, ki ga potrebujete. "Če ste strogi paleo, ne jeste mleka. Torej spet to pomeni, da ste ogroženi zaradi pomanjkanja kalcija in vitamina D, "pravi. "Manjkate tudi surove gojene mlekarne, zato obstaja možnost, da se počutite malo zaprtega."Popravek: začnite jemati probiotik. In če ne jeste zrn, tako kot jedci brez glutena, boste morda morali začeti tudi jemati dodatek vitamina B.

Ketogeni

Ta dieta z veliko maščobami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je trenutno zelo trendna, vendar se razpadanje s celotnimi skupinami hrane, kot je gluten, in ohranjanje vnosa mleka na minimalno pomeni, da verjetno potrebujete nekaj dodatkov. Kakršna koli ugibanja? Ja, kalcij in vitamin D-ponovno. "Dieta z veliko maščobo lahko potencialno poveča izločanje kalcija v urinu, kar pomeni, da izgubljate veliko kalcija, če nekdo ogrožate za osteoporozo ali ledvične kamne," Dr. Wong pravi. Dodaja tudi, da je dieta keto lahko nekoliko zaprta, zato je to še ena, kjer bi lahko probiotik prišel v pomoč.

Tu izpostavljeni načrti prehranjevanja so lahko zdrav način za življenje-kot je, da se za zapolnitev vrzeli uporabljajo nekateri ključni dodatki. Vendar obstaja ena dieta dr. Wong pravi, da običajno sploh ne potrebuje dodatne pomoči: mediteranska prehrana. "Ta je prehrana za kardiologe," pravi. "Res je uravnoteženo in dokler se nekdo drži velikosti porcij, zelo verjetno dobijo dnevne vitamine in hranilne snovi, ki jih potrebujejo."

Preden kupite kakršne koli dodatke, preberite ta priročnik o tem, kako zagotoviti, da dobite tiste, ki so resnično vredni denarja. In tukaj je opisano, kako najti probiotik, ki deluje.