Ta keto prijazna sadje zagotavlja prepotrebne antioksidante in vlaknine za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Kaj misli vrhunski dietetik o dieti keto? Morda boste presenečeni:

Nadaljujte z branjem za pet najboljših keto prijaznih sadnih možnosti, če hrepenite po nečem sladkem.

Na prvi pogled bodo privrženci keto morda presenečeni nad številom ogljikovih hidratov na tem seznamu na tem seznamu. Toda zapomnite si: večina sadja vsebuje tudi vlakna, pomembno hranilo, ki pomaga pri prebavi in ​​preprečuje konice krvnega sladkorja. Prav tako vpliva.

Pomembno je tudi opozoriti, da samo zato, ker so te sadje prijazno do keto. Namesto tega je spodnji seznam možnosti Gargiula pomagati ljudem na ravnovesju med keto dieto, ki poskušajo ostati v ketozi, medtem ko še vedno uživajo v okusu in prednosti sadja na splošno.

1. Jagode

Gargiulo priporoča jagode in zlasti maline, če iščete keto prijazno sadje. Jagode imajo na splošno malo ogljikovih hidratov in veliko vlaknin. Običajno vsebujejo tudi visoko raven antioksidantov in s tem povezane koristi za zdravje. Za referenco je tu vsebina ogljikovih hidratov in sladkorja v nekaj priljubljenih jagodnih možnostih (sestava hranil je za skodelico surovega sadja):

• Maline: 15 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 5 g sladkorja
• Blance: 14 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 7 g sladkorja
• Jagode: 13 g Skupnih ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 8 g sladkorja
• Borovnice: 21 g Skupaj ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 15 g sladkorja

2. Breskve

Breskve so še ena možnost sadja s spodnjim ogljikom, če jih jemo v majhnih porcijah. Ena majhna rumena breskev ima približno 12 gramov ogljikovih hidratov, 2 grama vlaknin in 11 gramov sladkorja. Sočna poletna priboljšek vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, kot so kalij, fosfor in vitamin C.

3. Marelice

Če iščete keto prijazno sadje s sladkim, a tart profilom okusa, so marelice tukaj za vas. Ena surova marelica vsebuje le 4 grame ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknin in 3 grame sladkorja. Toda FYI: Število ogljikovih hidratov v posušenih marelih je bistveno večje na porcijo (približno 29 gramov na pet kosov sadja), zato se držite svežih stvari, medtem ko ste na keto.

4. Melone

Gargiulo pravi, da večina melon spada v keto prijazen sadni spekter. Melone imajo tudi visoko vsebnost vode, kar pomaga zagotoviti nekaj dodatne hidratacije. Tukaj je tisto, kar dobite iz skodelice teh vrst melon:

• Lubenica: 11 g ogljikovih hidratov, 1 g vlakna, 9 g sladkorja
• Medeno rodo: 15 g ogljikovih hidratov, 1 g vlakna, 14 g sladkorja
• Cantaloupe: 13 g ogljikovih hidratov, 1 g vlakna, 12 g sladkorja

5. Limone in limes

Če želite dodati kanček citrusnega okusa vsem, od ketogene pad tajske do veganske pesto, vzemite Heart-Gargiulo, pravi. Ena unča limoninega soka ima le 2 grama ogljikovih hidratov in nekaj manj kot 1 gram sladkorja, makronutrična sestava apnenega soka.

Keto dieta zagotovo ni za vsakogar. Če pa razmišljate o skoku na ozemlje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (in imate blagoslov praktika. Vaše telo (in okusni brsti) se vam bo zahvalil po dolgih tednih avokada in cvetačenja riža.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 8. januarja 2019; Posodobljeno 5. februarja 2021.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.