Ta 15-minutna vadba HIIT vključuje 6 stojnih potez, ki jih lahko enostavno opravite na svoji mizi

3. Strani ob strani

Prinesite noge na dotik. Vlili svojo težo v desno nogo in levo stopajte široko na stran, pri tem pa se upognite v levo koleno, medtem ko to storite, hkrati pa držite desno nogo naravnost. Korak nazaj na sredino stikala. (Lahko pa stopite desno nogo, da se srečate z levo in nato preklopite stranice, odvisno od tega, koliko prostora imate.) Nadaljujte s premikanjem in nazaj 45 sekund.

4. Skakalni jack

Prinesite noge, da se dotaknete in položite roke na straneh. Nežno se upognijte v kolena in pomladite noge navzven, tako da so le širši od bokov. Hkrati dvignite roke široko na straneh v skladu z rameni. Vrnite se na svoj začetni položaj in se 45 sekund nadaljujte s skokom skozi skakalne vtičnice.

5. Skakalni vzvratni lunge

Zvijte noge pod boki. Skočite ali stopite nazaj v vzvratno lunge, tako da je leva noga nazaj, visoka peta in se globoko upognete v obe koleni. Skočite ali stopite stopala nazaj in nato preklopite stranice. Naj gre za 45 sekund.

6. Po vsem svetu pohodi

To je vaše aktivno okrevanje, namenjeno temu, da se vaš srčni utrip spusti po tem, ko se gibljejo. Začnite korakati na mestu in vsakih 10 sekund naredite četrtino na levo, dokler ne pridete v polni krog. Tu lahko črpate roke za dodaten zagon.