Ta 20-minutni tok je najboljši uvod v joga inverzije za začetnike

Nekatere najbolj nedostopne poze v jogi so inverzije, asane, ki vam postavljajo srce nad tvoja glava. In medtem ko bolj napredne poteze, kot sta kolesa in glava. Najtežji del je vedeti, kje začeti-in kako ostati na varnem.

V zadnji epizodi Dobre poteze, Nike Master Trainer Traci Copeland vodi 20-minutni tok z inverzijami, namenjenimi začetnikom.

"Prepeljal vas bom skozi nekaj bolj klasičnih inverzijskih poz, kot so glava, ročna omarica, vrana. Toda inverzije ne pomenijo nujno, da se odpravite na glavo, "pravi v videoposnetku. "Prav tako lahko naredite klasično inverzijo, kot je pes navzdol ali pregib naprej, ali zataknite naprej ali celo nekaj tako preprostega kot noge navzgor po steni. To je odličen način za izboljšanje cirkulacije, boljše ravnovesje, vendar je tudi odličen način za delo na moči jedra."

---

Strokovnjaki v tem članku

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, joga inštruktor in model fitnesa

---

Ko svoje telo obrnete na glavo, vaše jedro deluje na način, da ni navajen delati, razlaga trener New Yorka Meg Takacs s sedežem v New Yorku.

"[Inverting] zmeša navaden mišični spomin in svoje telo postavi v nov položaj," pravi. "Kadar koli to storite, boste zmedli mišični spomin in preizkusili nove načine za premikanje."

V tem videoposnetku se Copeland začne z nekaj psi navzdol in nizkimi utripi, da se ogreje. Nato se preseli v Malasano, pozi, kjer ste nizki v sumo počepu z nogami in koleni, ki kažejo na diagonalo, roke pa se srečujejo na prsih v stolu Pozi. To je odličen kraj za začetek, preden se odpravite v vrano.

"[Da bi delal vrana] bom imel težo v petah rok in držal se bom na tleh, samo navadil se bom, da bom imel svojo težo v rokah," pravi. "Ko se počutite udobno."Nadomestna stran do strani v tej trinožni vrani, dokler vam ni udobno. "In potem, ko ste pripravljeni, stisnite svoje jedro skupaj, da dvignete eno nogo naenkrat in se nato držite tja in držite pogled zunaj, zunaj prstov."

Če še nikoli niste delali vrana, se lahko na začetku zagotovo počuti nekoliko neprijetno. Na vrh preproge lahko postavite blazino, da ustvarite malo pristajalne ploščice, če padete. Če želite poskusiti Crow (in druge inverzije) s Copelandom, si oglejte zgornji video. Če vam je všeč, se za več naročite na kanal Well+Good YouTube!