Ta 3-mirovalna vadba v celoti v polnem znoju v nekaj minutah
Ob oblikovanju vadb v celotnem telesu Vesco pravi, da želite zadeti čim več mišičnih skupin, zato razmislite o uporabi sestavljenih gibov, ki vam bodo spodbudili srčni utrip in vključili več sklepov, ko se premikate. Na srečo za vas (in mi, TBH) smo se pogovarjali z dvema profesionalcima v industriji, da bi nas naučili znanja za oba teh ključnih nasvetov. Oglejte si njihove misli spodaj.
Squat-to-Press
Ciljajte na zgornji del telesa in spodnjega telesa, glute in ramen s to vajo, ki jih je enostavno izvesti. Če želite izvesti gibanje, zgrabite nabor dumbbells in jih hranite pri ramenih, ko sedite v počepi. Ko vstanete iz svojega počepa, dodajte stiskalnico na vrhu.
Povratna lunge na bicep curl
S tem kombinacijo spodnjega zgornjega zgornjega spodnjega zgornjega kombinacije izklesajte svoje štirikolesnike, glute in bicepse. Vesco pravi, da držite dumbbell v vsaki roki, ko stopite nazaj v svojo lunge, bicep curl, ko nogo pripeljete naprej v nevtralen stoječi položaj.
Bočni lunge na muho
Navdušite se: Ta poteza tonira vašo notranjo in zunanjo nogo (ugrabitelji, adduktorji, gluteus medius), late in rotatorne manšete. Zgrabite par dumbbellov in se za stranske lune izmenično. "Ko stopite na stran, bodo vaše uteži uokvirjale stopalo, ki se premika," pojasnjuje Vesco. »Ko se vrnete skozi sredino, dodajte svojo muho in stopite desno na drugo stran."
Za hiter in učinkovit gorilnik VESCO priporoča, da te vaje vključijo v vezje po treh sklopih po 12 ponovitev. »Tu opazite vzorec?"Vpraša. »Vaje za spodnji del telesa, združene z vajami na zgornjem delu telesa.”Ti sestavljeni gibi vam omogočajo, da delate več kot en del telesa, tako da se lahko spustite v celotno vadbo, ne glede na to, koliko časa je na rokah.
Če že govorimo o treningu telesa, boste morda želeli delati na raztežajih, da bi se med tem, ko ste pri tem, pomagali poglobiti v počepe in lune. Ali pa morda želite, da svoje telo izrisate s kettlebells, namesto z dumbbells. Kakor koli že, pokrili vas smo.
