Ta tridelna serija Plank iz trenerja Jennifer Garnerja sproži vaš abs iz vsakega zornega kota

Ko naredite celo preprosto, standardno ploščo, vem Primer bolečega abs je v vaši bližnji prihodnosti. Ko pa se odločite, da boste trener Jennifer Garnerja Simone de la Rue pustili, da vas vodi skozi osnovno vadbo? Recimo samo, da bo vaš srednji del do trenutka, ko končate, kričali za usmiljenje.

V nedavnem Instagram videoposnetku je ustanoviteljica telesa Simone vodila svoje privržence skozi intenzivno vadbo tridelne deske, ki ne uporablja ničesar, razen vaše telesne teže, da začuti opeklino. "Še vedno me preseneča, da lahko tako odlično vadiš z lastno telesno težo," piše. "Jedre bi delal ves dan, vsak dan, če bi lahko. Oh počakaj-jaz."

"Še vedno me preseneča, da lahko z lastno telesno težo dobite tako odlično vadbo."-Simone de la rue

Ta posebna serija vključuje veliko dejanja v celotnem telesu, s katerim lahko sprožite vaš abs iz vseh zornih kotov. Toda kljub vsem gibom nog bo vaš zgornji del telesa verjetno čutil največ dela: "S tem vezjem ne boste izčrpali mišic spodnjega dela telesa, vendar boste utrudili manjše mišice v svojem jedru, ramenih in zgornjem delu hrbta, "Stephanie Mansour, osebni trener s sedežem v Chicagu.

In še en perk kompleta? Medtem ko tonirate mišice, se tudi lepo raztegnete. "To bo res odprlo vsako nogo in boke, hkrati pa raztegnilo vaše jedro," pravi specialist za moči in kondicijo v New Yorku Mike Clancy. Torej, ali ste pripravljeni začutiti opeklina v tej regiji ABS ali kaj?

Izpolnite 3 sklope tridelne serije Plank spodaj za končni ABS vadba.

1. Pike Toe Tap (32 ponovitev)

2. Plank to Runner's Lunge (16 ponovitev)

3. Podaljšanje kolena do noge (32 ponovitev)

Želite še več vadb? Poskusite to serijo brez opreme od trenerja Carrie Underwood. Ali pa si oglejte vadbo za plank, ki je težka s pilatesom, Ashley Olsen pa redno.