Ta 4 × 4 vadbena struktura za dolgo življenjsko dobo zagotavlja kratke porušitve dobrega stresa
Specifična uporabljena HIIT rutina je bila metoda 4x4, ki vsako vadbo HIIT razdeli na 10-minutno obdobje ogrevanja, ki ji sledijo štirje intervali z visoko intenzivnostjo. Vsak interval je sestavljen iz ene do dve minuti skrajnega napore, pri približno 90 odstotkih najvišjega srčnega utripa, čemur sledi tri minutno obdobje pri približno 60 odstotkih srčnega utripa. Seja se nato zaključi s hladnim obdobjem.
Ta 15-minutna vadba HIIT z Jes Woodsom je zasnovana za tekače:
Takšne HIIT vadbe so lahko koristne za zmanjšanje obolevnosti, po mnenju strokovnjaka za funkcionalno medicino Frank Lipman, dr. "Ti spuščaji, da se potiskajo, so pravzaprav zelo dobri za vaše telo, saj sprožijo veliko teh mehanizmov proti staranju," pravi
Za to 25-minutno vadbo HIIT ni potrebna oprema s Charlee Atkins:
In čeprav je ideja HIIT za nekatere lahko zastrašujoča, je vsestranska disciplina, ki ne zahteva pristopa. Če kolena niso tako odlična ali iz kakršnega koli razloga nižje vadbe, lahko poskusite z visoko intenzivnim treningom odpornosti (HIRT) in/ali z nizkim udarcem HIIT vadbe namesto tradicionalnih vaj HIIT.
In ko ste pripravljeni predstaviti uteži, poskusite s HIIT vadbo z Meg Takacs:
