* Ta* čas je sladka točka pri uporabi Theragun na vnetih mišicah

Toda glej, to je stvar: ko se nekaj počuti to Dobro, kako veš, kdaj se ustaviti? Konec koncev bi lahko predolgo uporaba masažne naprave predolgo privedla do več škode kot dobrega? To je tisto, kar smo danes tukaj, da odkrijemo.

Kako dolgo je predolgo, ko gre za tolkalne masažne naprave?

Pripravite se-odgovora vam ne bo všeč. Po besedah ​​ustanovitelja Therabodyja Jason Wersland, DC dve minuti ob času. Ignoriranje tega pravila lahko privede do modric. Čeprav se to morda ne zdi tako velik dogovor, lahko ustvarjanje nežnosti na katerem koli samem mestu potencialno zavira vašo sposobnost vadbe kot ostro. Kljub temu dolgoročne težave verjetno ne bodo prišlo.

Samo zato, ker močnejši neželeni učinki niso verjetno ne pomeni, da niso mogoči. Po navedbah certificiranega trenerja in višjih direktoric za razvoj izdelkov za Ameriški svet za vadbo Lauren Shroyer, MS, ATC, lahko na enem mestu z uporabo tolkalnih masažnih naprav dlje, kot je bilo predvideno. "Pomembno si je zapomniti, da več ni boljše," pravi. »Poslušajte svoje telo: bolečina ali nelagodje je način našega telesa, da nam pove, da je nekaj narobe."

Zadnja beseda

Medtem ko je dve minuti na katerem koli mestu meja, ki jo priporočajo fitnes strokovnjaki, to ne pomeni, da ne morete dlje poskrbeti za celotno območje telesa. Na primer, ciljanje na glute bi morda potrebovalo namestitev naprave na dve do štiri mestece čez površino zadaj-in to je v redu. Prepričajte se le, da napravo pustite na enem natančnem mestu dve minuti naenkrat.

Če bi želeli bolj prilagojen pristop za vsako območje telesa, vas je Therabody pokril. V aplikaciji Therabody lahko uporabniki kolesarijo skozi različne masažne sekvence, ki natančno pojasnjujejo, kje in kako dolgo namestiti napravo na vsako območje telesa. To je zato, ker je dve minuti omejitev, tako dolgo ni treba masirati (tudi če se počuti dobro). Namesto tega je priporočilo posebej za obnovitev mišic po vadbi.

Kar zadeva priprava Wersland pravi, da lahko pridete z manj časa. "Res je odvisno od tega, kaj poskušate doseči, ne na določenem področju telesa," pravi. »Za aktiviranje mišice, priporočamo, da ga uporabljate 30 sekund na mišico, v treh, 10 sekundnih prirastih 10 sekund na izvoru mišice, 10 sekund pri vstavitvi mišice in 10 sekund na mišičnem trebuhu.”Oglejte si njihovo spletno mesto za videoposnetke o tem, kako natančno uporabiti Theragun na različnih delih telesa.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.