Ta vadba za kondicioniranje domačih je ne zahteva niti enega krčenja

Eno-nogi znižujejo: Ležite na hrbtu in pošljite noge naravnost v zrak. Spusti eno nogo, nato pa jo dvignite nazaj. Ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte, dokler se čas ne bo. Za dodaten izziv spustite ramena s tal.

Nabor ponovite še dvakrat.

Set 2

Split Lunge skoki: "Pomislite na obratno lunge s skokom na sredini," razlaga Atienza. Začnite na vrhu svojega prostora in skočite nazaj v vzvratno lunge. Naložite svoje glute in štirikolesnike in stopijte z drobnim skokom. Nadomestne strani, dokler se čas ne bo. "Tukaj ne gremo v polni skoki," pravi. "Nalagamo in vzamemo ta vpliv v naših glutenih in naših štirikolesnikih in ne v kolenih."Če skok danes ni na meniju, namesto tega stopite nazaj v svoje lune.

3-stopenjska visoka kolena: Začnite na eni strani preproge in izvedite tri visoka kolena, ki gredo bočno. Držite za utrip na tretji. Ponovite v nasprotni smeri in nadaljujte, dokler se čas ne bo. "Pomislite na visoka kolena, nasproti roke nasproti kolena, nato pa se držimo na svojem tretjem koraku," pravi Atienza.

Kolke na sprehajalno ploščo: Začnite v podlakti. Potopite boke na eno stran in nato na nasprotni strani. Ustvarite krožno gibanje z boki, "kot da imate pod košarko," pravi Atienza. Naredite štiri skupaj, izmenične strani.Nato potisnite do visoke plošče po eno roko naenkrat in se nato vrnite nazaj k nizkemu načrtu po enem komolcu naenkrat. Ponovite še dvakrat za tri. Ponovite celoten kompleks, dokler se čas ne bo.

Nabor ponovite še dvakrat.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.