Zakaj je vaša čustvena vzletno -pristajalna steza verjetno krajša, kot je bila nekoč, in kaj storiti

Medtem ko je seznam razlogov, zakaj je naša čustvena vzletno-pristajalna steza lahko krajša (ali ne obstaja) trenutno, je dolg, obstaja enako dolg seznam načinov za samooskrbo, ko spoznate svojo novo pasovno širino ali se odločite za podaljšanje. Tu je tri mesta za začetek.

1. Revidirajte svojo resničnost

Eden najtežjih vidikov reševanja sprememb vaše čustvene vzletno -pristajalne steze je priznanje, da je na prvem mestu drugače. Toda s tem vam pomaga, da si privoščite nekaj ohlapnosti in vadite samovšečnost.

Poskusite to vajo od Catherine Zack, učiteljice meditacije, trenerja pozornosti in strokovnjaka za zmanjšanje stresa, da jim pomagajo, ko delujejo skozi svojo resničnost, ne da bi jo sprožili ali preplavili. Predlaga, da vajo razbijete na tri dele: najprej pošteno poglejte, s katerimi viri (čas, odgovornosti, energija, zdravje, osredotočenost, pozornost), s katerim delate; Drugič, iskreno poglejte, kaj sprašujete o sebi; Tretjič, uporabite svoje odgovore iz teh prvih dveh odsekov kot načrt, da pravilno dodelite svojo energijo in čas, vse pa medtem ko se odločite, kje lahko priključite prakse (na primer meditacija ali pomirjujoče dihanje), da po potrebi povečate vzletno -pristajalno stezo.

2. Osredotočite se na majhne in namerne navade samooskrbe

"Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat," priporoča dr. Marino »Ljudje se običajno zavežejo k wellness ali samooskrbe in ustvarjajo cilje, ki so nerazumni. Zastavite majhen cilj, kot je pet minut samooskrbe na dan in od tam zgradite. Doslednost je pomembnejša od časa za razvoj nove navade."

Prav tako spodbuja uporabo tehnike, imenovane "veriga" v vašo korist. »To je dejanje povezovanja nove navade z že uveljavljeno navado, tako da imate iztočnico, kaj storiti, "razlaga dr. Marino. Ta praksa je lahko še posebej koristna, saj ponovni vstop postane bolj razširjen in pričakuje se, da se bodo naše čustvene vzletno-pristajalne steze ustrezno premaknile.

Nastavite meje

Ključnega pomena je, da ne samo opazite svojo raven pasovne širine, ampak se zaščitite pred pretirano. "Nesrestno postavljate meje, obvladate svoj čas in najpomembneje, varovati svojo energijo," spodbuja Lauro Gmeinder, certificirani poslovni in življenjski trener. »Vadite ne, še posebej, ko se preusmerimo od resničnosti Covida-19 v novo normalno stanje, ki ga še ni v celoti videti v vseh delih naše države in sveta."

Dajte si tudi milost, da se premislite, če začnete potopiti nožni prst v druženje in se prehitro znajdete pregloboko. "Ko gre za ponovni vstop, bodite odprti za premik," pravi licencirani terapevt in zagovornica duševnega zdravja, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Kar se lahko na začetku počuti dobro, bi lahko bilo po nekaj minutah ali nekaj urah preveč. Nasprotno, to, kar se nam zdi strašljivo, se lahko dejansko počuti v redu. Ni določenih pravil za čas ali potovanje vašega ponovnega vstopa. Preglednik s prijatelji, ljubljenimi in sodelavci o tem, kaj se vam zdi raztezanje do vašega območja udobja, vam lahko pomaga."

Medtem ko vsi čustveni vzletno -pristajalni stezi verjetno izgledajo drugače, je pomembno, da si zapomnimo, da nihče ne vpliva na spremembe v zadnjem letu. "Življenje med Covidom je močno opomnilo na močne kolektivne travme in žalost na naši čustveni vzletno -pristajalni stezi," deli Shaffer. »In to je smiselno. Občutek, kot da imamo v času ogromnega fizičnega in čustvenega stresa manjše zmogljivosti, je normalno. Preprosto ne moremo vzeti toliko ali dati toliko, kot bi lahko v bolj običajnih okoliščinah. Medtem ko se lahko omejena čustvena vzletno -pristajalna steza počuti naporno, nas naša omejena zmogljivost v teh časih dejansko ščiti pred porabo preveč energije in pozornosti, ko je preprosto ostati živ in zdrav končni cilj."Prednostne naloge postavljajo stvari v perspektivo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.