Ta klasični pilates stabilizira boke in se bori proti bolečinam v kolenu

Kar se tiče samega premika, je pilates Clamshell ravno tako, kot se sliši. Če želite to storiti, morate ležati na boku s koleni, zloženimi in upognjenimi pod kotom 45 stopinj. Nato med uporabo druge roke počivajte na spodnji roki, da z roko stabilizirate boke. Vključite svoje jedro in nato, ko se noge še vedno dotikajo, dvignite zgornje koleno tako visoko, kot lahko gre, medtem ko še vedno držite boke in se vrnite na zapiranje.

Seveda je ustrezna oblika pomembna za preprečevanje poškodb in izkoriščanje prednosti premika. V tej epizodi Pravi način, Spencer razčleni 3 najpogostejše napake, ki jih ljudje delajo, ko delajo pilates. Nato predstavi, kako pravilno narediti korak. Pritisnite predvajanje na zgornjem videoposnetku za vse, kar morate vedeti ..

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.