Ustvarjanje (in spoštovanje) meja je bilo v letu 2021 veliko-in ti nasveti so to omogočili

Drugič, nehajte pustiti, da vas občutki nadzirajo. Čustvena inteligenca je ključna za postavitev meja, saj vam omogoča, da se približate vašim čustvim skozi objektiv nesoglasja in jim ne omogočajo, da narekujejo ali nadzirajo vaše vedenje. Občutki, kot je krivda, pogosto spremljajo meje, vendar je pomembno opozoriti, da se prava stvar ne bo vedno počutila dobro. Kljub temu ohranite svoje meje. Ko morate delati skozi svoje mejne občutke, poskusite dihanje, revije, meditacijo in pogovorno terapijo, če naštejemo nekaj koristnih taktik.

Preberite več o pomenu meja v vaših odnosih, tako da poslušate epizodo "Meja Hunter" na Well+Good Podcast:

2. Ublažite stres s temi 4 strategijami

Stres je neizogibna resničnost. Naravni odziv vašega telesa pa lahko izniči druge naravne funkcije, kot so spanje, apetit, koncentracija in komunikacija, saj vaše telo upravlja z "bojem, letenjem ali zamrznitvijo", razlaga Aimee Daramus, Psyd. Obvladovanje stresa je tako živo in zdravo. K sreči obstajajo zdrave meje, ki bodo podprle vaše potovanje obvladovanja stresa, ko bodo prizadeli fizični stres, čustveni stres, socialni stres in izgorelost.

Po besedah ​​dr. Daramus, fizični stres, na primer pozno delo ali ostati mimo svojega spanja, da končate naloge, se lahko lotite z ustvarjanjem seznama opravkov in se strinjate, da zaprete trgovino, ko dosežete določeno točko. Tudi to je videti kot prednost, ki ni povezana z delom, kot so prehranjevanje in vadba, tako kot bi delali projekte. Čustveni stres lahko sproži številne stvari, na primer poslušanje prijateljevih vprašanj, ne da bi se v vesolju lotili odzračevanja. Rešitev: "Nastavite mejo tako, da prijateljem sporočite, da ste tam, da poslušate, ampak da boste potrebovali priložnost, da se izrazite, da se boste počutili, kot da nekoga skrbi," svetuje. Ko gre za družbeni stres, ne glede na to, ali je vaš koledar napolnjen ali ne, se lahko pritisk počutiš nelagoden. Če želite to odpraviti, odstranite predmet (ali dva) iz svojega koledarja-v redu je, da preskočimo; Toda na drugi strani se obrnite na prijatelja ali ljubljeno osebo, če se želite povezati.

Ali prevzamete preveč odgovornosti? Če je tako, je verjetno izgorelost. Dr. Daramus svetuje, da ljudem obvestite takoj, ko se počutite preobremenjeni, da boste lahko spreminjali nazaj. Poleg tega, da se osredotočate nase, je tukaj vaša potrditev, ki jo želite prositi za pomoč, ko jo potrebujete.

3. Poleg tega vam bo teh 5 metod pomagalo, da se postavite zase

PushOver. Ljudje Pleaser. Vrata. Morda se ne opišete kot take, vendar vam je želja, da postavite potrebe vseh drugih, preden vam je dal naslov. Vaš razlog lahko vključuje, da se izognete konfliktu (FYI: konflikti niso slaba stvar), vendar zaradi vaše nezmožnosti postavljanja trdnih meja ne bi sprejeli ničesar od drugih.

Ne pretepajte se, ker je vzpostavitev meja prvi korak pri uveljavljanju sebe; Naslednje vam bo pomagalo pri začetku: vzemite si čas za oceno svojih osebnih potreb in meja; Recite "Ne" in se držite tega, ko veste, da nekaj ni v redu za vas; Vzemite si čas-na zahteve ni treba takoj odgovoriti; Ni vam treba obravnavati osebnih vprašanj; In če čutite potrebo, da se opravičite od situacije, to storite.

Meje so oblika samooskrbe in s podaljškom, tako da se držite zase.

4. Izklopite iz nujne kulture

Pandemija je spodbudila kulturo nujnosti ali pričakovanje, da bo ves čas na klic, toliko, da ljudje verjamejo, da je vaš prosti čas sinonim za vašo razpoložljivost. Ker je profesionalno in osebno življenje zamegljeno, in tehnološka orodja so začela zapolniti praznino za osebne povezave, so ljudje prilagodili miselnost, da je kdo prost, 24/7. Edini način za izravnavo tega pričakovanja je, da se trdno postavite v svoje meje.

Seveda, da si dom, omogoča večjo prilagodljivost pri preživljanju časa, vendar to še ne pomeni, da smo dolžni nujno odgovoriti na zahteve drugih ljudi. Odklopite in se ne počutite slabo. Medtem ko lahko to prekinitev najbolje olajšate, lahko uporabite tudi orodja, s katerimi lahko uveljavite, kot je, da vaš telefon ne moti nastavitev. Ko se takoj odzovete na klice, besedila in e -poštna sporočila, drugim daje vtis, da ste na voljo - ne, da se dejansko počutite pritiska, da se odzovete. Zato se zavzemate zase in počastite meje, ki ste jih vzpostavili okoli svojega časa.

Pandemične smernice

5. Ostanite zvesti temu, kar želite

Potem ko so bili več kot eno leto nahajajo v naših domovih, se je nadaljevanje predpandemičnega koraka za mnoge izkazalo za težko. Ni bilo postopnega vrnitve, kar pomeni, da smo prešli iz življenjskega sloga, ki je samo navidez, v polno slavnostno sezono, napolnjeno s porokami, počitnicami in rojstnimi dnevi. "Mnogi ljudje so ugotovili, da so se njihovo telo, um in duh aklimatizirali na počasnejši, bolj introvertirani način bivanja," pravi doktorica Carla Marie Manly. „Ko so zunanje mandati, ko so olajšale družbene omejitve in spremembe v politiki nošenja mask-so nenadne ali na videz samovoljne, lahko nenadna sprememba povzroči tesnobo."

Da bi brcali notranje strahove in nelagodje, ki jo je prineslo "ponovno odpiranje" države, klinični psiholog priporoča, da te nasvete določijo in vzdržujejo meje: si privoščite čas, da dnevno objavite o svojih osebnih potrebah in mejah; Oglejte si, kje je trenutno vaš družbeni krog; Ne primerjajte svoje ravni udobja ali svojih potreb s tistimi drugih; In ko se vrnete v družbene nastavitve, svoje potrebe odkrito in spoštljivo spoštujte (medtem ko to počnete za druge). Izvedite več, tukaj.

6. Pogovorite se s svojimi neobdelanimi družinskimi člani

Široka razpoložljivost treh cepiv in dokaz učinkovitosti ni prepričala vseh Američanov, da bi se vaxx. Glede na podatke, ki jih je zbral U.S. Popisni urad konec 18. aprila.2 odstotka Američanov se obotavlja, da bi prejemali cepivo, saj bodisi "zagotovo ne", "verjetno ne", ali pa "niso prepričani". Ko razpravljate o druženjih z necepljenimi družinskimi člani in prijatelji, se lahko stvari zapletejo.

Vnesite: meje. Strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo nekaj pristopov za krmarjenje po "pogovoru" z družino, ki vključujejo odločitev, kaj natančno obkrožajo vaše meje, ki jih obkrožajo, in pričakujejo njihov odziv (da, verjetno bo to intenziven pogovor, napolnjen z čustvi); Bodite mirni in se držite scenarija, ki ste ga ustvarili (in vadili) pred pogovorom; In nazadnje, hranite svoje presoje zase.

"Kar ni koristno, je, da se presoja o njihovi odločitvi, da se ne bodo cepili.

7. Upoštevajte to za meje zmenkov

Ali bomo kdaj pozabili na datume Zooma na prizorišču pandemije? To ni skrivnost, pandemija je privedla do kreativnih nočnih idej za brsti in dobro uveljavljenih partnerstev. Ker pa so se predpisi o socialni razdalji začeli sproščati, so se zamaskirani datumi vztrajno začeli nadomeščati samo z zmenki. Toda vsi se niso vrnili v predpandemično romantiko.

Ne glede na vaš slog zmenkov je pomembno, da artikulirate svoje meje - še bolj v okolju za zmenke po zaklepanju. Preden se sestanete, artikulirajte svoje namere in podrobno opisujete, kaj točno iščete-prijatelj s ugodnostmi, kratkoročno srečanje ali dolgoročno zavezo, kot je poroka. To bo odstranilo ljudi, ki ne delijo vaših vizij za zmenke. Ključno je biti iskren do sebe, tako da ste lahko iskreni do osebe, s katero se družite, da nastavite jasne meje. Nato poznajte svoje meje in jih sporočite. Na primer, če niste pripravljeni, da bi se masko odrezali ali se vrnili k osebnim datumom, ne oklevajte in to artikulirajte. Nazadnje si dovolite, da si premislite. Mislil, da boste pripravljeni za večerjo v zaprtih prostorih, le da se zavedate, da niste? To je povsem v redu. Imate pravico, da se premikate s svojim tempom. To ne velja samo tukaj, ampak tudi pri ohranjanju prijateljstev v eri vrnitve v socializacijo-tukaj poiščite več nasvetov.

8. Meje lahko obstajajo okoli pitja

Če se ponovno vključimo v družabna srečanja, lahko sproži vašo tesnobo, še posebej, ko je vpleten alkohol. "Mislim, da je alkohol še posebej občutljiv, ker gre za eno redkih področij, kjer je sprejeti pritisk vrstnikov," pravi doktorat Adia Gooden. Medtem ko je bilo socialno pitje morda del človekovega življenja pred pandemijo, so se ljudje spremenili in tako imajo svoje navade in življenjski slog. Odnos osebe z alkoholom je treba spoštovati.

Po mnenju psihologov obstaja nekaj nasvetov, kako nastaviti zdrave meje s pitjem po karanteni. Preden se udeležite družabnega srečanja, ustvarite načrt igre, ki vključuje, koliko pijač, če sploh, boste imeli v določenem obdobju. Če se vam zgodi, da dosežete svojo mejo, bi morala biti vaš prehod, svetovalna voda ali kakršna koli brezalkoholna pijača po vaši izbiri, svetuje dr. Gooden. Sistem Buddy je učinkovit način, da vas držite do svoje besede, zato delite svoj načrt z zaupanja vrednim prijateljem, ki vas bo podpiral in odgovarjal. Poiščite več tukaj, vključno s tem, kako se prijaviti s svojim telesom.

9. Izboljšati finance s temi mejnimi nasveti

Pandemija je nekaterim omogočila denarno varčevanje na načine, ki jih pred Covidom-19 še niso. Obenem so morali drugi upoštevati finančne stiske, kot so bili odpuščeni z delovnih in zdravstvenih stroškov, zaradi česar je proračun bolj zapleten kot pred 19 meseci.

Ker se pojavljajo ponovno odprtine in se večje število ljudi vrača na predpandemične porabe, je ključnega pomena za prepoznavanje in izvajanje finančnih meja. Za začetek živite v okviru svojih sredstev, kar lahko izgleda kot ustvarjanje mesečnega proračuna, ki vam omogoča, da upoštevate svoj dohodek in stroške ali določite omejitve za vaše navade porabe. Če imate ljudi, ki so prijetne ljudi, naredite naslednji finančni nasvet: "Če ga nimate, je v redu, če je ne morete dati.”Samopožrtvovanje ni občudovanja vredna lastnost. Poleg tega določite, kaj je za vas pomembno in kaj si zasluži. Ko to storite, lahko ugotovite, da je nekaj vredno porabiti težko zaslužen denar. Kliknite tukaj za več.

Prijatelji in družina

10. Kako nastaviti meje s prijatelji

Na običajni dan prijateljstva zahtevajo naložbo časa in energije, vendar dodajte pandemijo in to se pomnoži, ko ljudje žalijo vrsto izgub. Ker več ljudi išče podporo duševnemu zdravju, obstaja večja potreba po postavitvi mej kot psihološke tehnike preživetja. V primeru prijateljstva lahko obstajajo številni razlogi, ki vas vodijo k izvajanju meja, vključno z preobremenjenim, občutkom, da je odnos preveč enostranski in da imate razliko v stilih komunikacije, če jih naštejemo, zato bodite odprti za delo Skozi to novo izmeno s spremljevalcem.

"Imeti meje v prijateljstvu ne pomeni samo reči" ne "," pravi Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Gre za obvladovanje sten, pa tudi upravljanje vrat in oken v bistveno krmarjenje med vami in drugo osebo."

Pogovorite se s prijateljem o tem, kaj vas muči in kako bi želeli, da bi odnos napredoval, predlaga, da je doktor Marisa Franco doktor. Sledite temu, tako da prosite prijatelja za razmišljanje o tej zadevi. Kot imate pogovor, bodite izrecni, tako da ni prostora za razlago. In namesto da se osredotočite na vedenje svojega prijatelja, osredotočite na pogovor, kako se počutite. "Resnično gre za razumevanje vašega notranjega sveta in ga deliti z njimi, da bodo lahko bolje zadovoljili vaše potrebe, namesto da bi jim povedali o sebi ali jih poskušali diagnosticirati," pravi dr. Franco. Poiščite več nasvetov tukaj. Če vas prijatelj obravnava bolj kot terapevt kot bestie, se lahko pristopite do tega uporabe teh akcijskih elementov.

11. Poznavanje vhodov in izhodov družine na družbenih medijih

Socialni mediji so odličen priključek. Ne glede na platformo, lahko delite svoje vsakodnevne dogodke, najbolj notranje misli in mnenja-celo spremljate jih s kuriranimi fotografijami in videoposnetki. Za družino, s katero morda ne boste pogosto preživeli časa, lahko družbeni mediji premostijo vrzel med časom in razdaljo, ki je med odnosom. Vendar pa je nekaj stvari rezerviranih za družino in druge stvari, rezervirane za… no, časovnice (družina sans). Če želite spodbujati povezavo prek družbenega, razmislite o izvajanju mehkih meja, kot je ustvarjanje različnih računov družine in prijateljev ali, če se več računov zmede, spremenite nastavitve skupne rabe. Na primer na Instagramu lahko vaša fam vidi vašo mrežo, vendar, ko gre za zgodbo, lahko prilagodite, da ne bodo videli, kaj naložite.

"Kasneje prihrani toliko glavobolov in nepotrebne drame, medtem ko se osredotoči na povezovanje z družino," pravi doktorat vrata.

'To je sezona

12. Kako ohraniti praznično veselje

Po prvi praznični sezoni pandemije so mnogi upali, da bo naslednji nadaljeval vse tipično veselje, dekor in dobro jedo skupaj z ljubljenimi. Ampak povsem jasno je, da bomo morali še vedno nadaljevati previdno. Čeprav upravljanje počitniških meja, povezanih s pandemijo, morda ni enostavno, je nujno, da počnete tisto, kar vam zagotavlja mir in varnost. Če želite ohraniti brezplačno praznovanje, mandat Covid testiranje za vse, ki obiščejo vaš dom in zmanjšate svoje zborovanje. In če niste prepričani, da se boste udeležili počitniškega druženja ali gostovanja, je v redu, da se letos odpovedate.

Če pa nadaljujete s preživljanjem počitnic okoli drugih, je to še pomembno za vzdrževanje meja. Morda obstajajo teme, za katere se počutite neprijetno, ko razpravljate med večerjo, kot so zmenki; Torej, v redu je, da odgovorim: "Trenutno se ne počutim prijetno govoriti o svojem življenju zmenkov. Resnično bi ga cenil, če ne vprašate več, ker se ne bom premislil o tem."Lahko je trenutek, ko ljubljena oseba prestopi črto in imate vso pravico, da to osebo obvestite, da so z vami prestopili mejo. Zaslužiš si mir in se lahko kadar koli oddaljim od običajnega mejnega koraka. Če želite več o ohranjanju meja zdravih počitniških zabav, posebej pri delu, kliknite tukaj.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.