Po mnenju strokovnjakov je utrujenost počitniškega časa resnična, kako pridobiti več energije

Prepisovanje, od kod izhaja vaš stres. Če koren povzroči počitek v vašem telesu, ustanovitelj Riserja fizikalne terapije Dave Gershkovich, DPT, priporoča, da se osredotočite na učinkovite vzorce dihanja. "Poskusite z dihanjem na trebuhu namesto dihanja v prsih, pomirjujoče meditacije, lahke kardio in vaje za odpiranje hrbtenice," pravi in ​​ugotavlja, da pomagajo telesu, da si povrnejo več energije.

Dajte prednost higieni spanja

Spanje je eden redkih dejavnikov, ki si ga lahko prizadevate za nadzor med stresno sezono, četudi se druga področja vašega življenja trenutno počutijo neobvladljiva. "Higiena spanja je lahko odličen kraj za začetek," pravi Crofton. »Raziskave nam tudi kažejo, da sta spanec in imuniteta dvosmerno povezana in zbolela zagotovo ne bo pomagala naši ravni energije."

Croftonovi nasveti vključujejo vzdrževanje doslednega urnika spanja, ne pitje kofeina pozno zjutraj, omejevanje vnos alkohola v bližini spanja in upokojitev elektronike vsaj eno uro pred spanjem. Če lahko, Crofton predlaga tudi ogled sončnega zahoda. "Kontrast med modrimi in rumenimi valovnimi dolžinami sproži nevrone v naši mrežnici, da nastavimo našo cirkadiano uro," pravi.

Premakni svoje telo

Vaše duševno in fizično zdravje bo koristilo, če se boste lahko držali vadbene rutine. Trener ali fizikalni terapevt vam lahko pomaga, da se podprete, če se vam zdi preveč utrujeno ali preobremenjeno, da bi se sami nagibali k telesu.

"Utrujenost in izčrpanost se lahko predstavljata kot bolečina, počasnost, splošna šibkost, demotivacija in razdražljivost," razlaga Gershkovich. »Vsakdo, ki se predstavlja z mišično -skeletno bolečino, okvaro mobilnosti, težave z vsakodnevnimi funkcionalnimi dejavnostmi ali pa potrebuje le pomoč pri začetku varnega, učinkovitega programa vadbe in mobilnosti."

Nagnite se v samovšečno prakso

Osredotočenost na samovšečno prakso je ključnega pomena za ponovno pridobivanje energije v tej sezoni, pojasnjuje Gallagher. Ne glede na to, ali ste starš, ki dela od doma, medtem ko se otroci odpravijo iz šole, ali se spopadate z napeto družinsko dinamiko in sezonsko depresijo, je potrebna namerna rutina samovšečnosti.

"Uporabite samovšečnost, da ugotovite, ali je ohranjanje" iste ravni energije "v danih okoliščinah smiselno," pravi Gallagher. "Morda ni zdravo ali izvedljivo, da ohranite svojo vzdržljivost ali tempo dosledno vso sezono. To bi lahko privedlo do izgorelosti na koncu dolgega pritiska, da bi preglasili vaše potrebe skozi praznike."Zato je ključno za prednostno določitev celotnega urnika, da se okrevate, tudi če je le trenutek tu in tam.

»Vemo, da bo v našem življenju vedno stres. Ključno je, kako se lahko sčasoma odzovemo na stres, «dodaja Crofton. »Pomembno je, da delamo na ustvarjanju odpornosti stresa s praksami, kot so meditacija, dihanje in vadba."

Obrnite se v pravo skupnost za vas

Nastavitev meja je lahko čustveno obdavčljiva. Če še vedno morate biti v družini ali prijateljih, ki čustveno izsušijo v tej praznični sezoni, Gallagher priporoča, da to energijo izravnate tako, da se obkrožite s tistimi, ki napolnijo vašo skodelico.

"Družba na splošno zahteva veliko funkcij hkrati, ki govori, poslušanje, sintetiziranje informacij, ustrezno se odziva," pravi. "Da ne omenjam vsega tega z družino in prijatelji, ki lahko aktivirajo/sprožijo nekaj negativnih izkušenj ali občutkov, ki temeljijo na medosebni dinamiki z njimi."Priporoča, da razmislite o tem, kaj vam pomaga ponovno umeri po veliki porabi energije. To bi lahko preizkusile dejavnosti, kot sta kopanje ali meditacija, vendar presenetljivo lahko vključuje tudi druženje."Morda se boste morali ukvarjati z nekom, ki je do vas zelo čustveno varen, na primer najboljši prijatelj ali partner. "[To bi moral biti] nekdo, ki vam omogoča, da brez presoje pristno preusmerite te bolj izčrpne družbene izkušnje."Kot se izkaže, rešitev za počitniške preplavljene in utrujenosti ni, da se sami lotite-to je, da poskrbite zase in za podporo, ko jo potrebujete.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.