Ta lahka vaja Somatska sproščanja vam pomaga v 60 sekundah

Kako usoditi z vajo somatske izdaje

1. Začnite z odklepanjem čeljusti TMJ in napetostni glavoboli se vam bodo zahvalili. "Naša čeljust je ponavadi eno prvih mest, ki jih napenjamo," pravi Rae. "Odklenite zobe in se sprostite. Dihajte. Sprostite se več. Spet vdihnite."

2. Nato se pomaknite navzdol do ramen in jih spustite navzdol in nazaj, medtem ko premikate vrat s strani ob strani, da sprostite kakršno koli tesnost ali togost.

3. Po tem stresajte roke, odpirajte in zaprete pesti in raztezate prste. "Naj gre vsa odvečna energija!"

4. Nato pojdite na oči, jih valjajte od strani do strani in občasno utripajte. Rae pravi, da lahko, ko se osredotočimo ali dobimo "v coni", dobesedno dobimo tunel. "Premikajte oči. Stran do strani in navzgor in navzdol, "pravi Rae. "To pomaga preprečiti migrene in napetostne glavobole."

5. Nato iztaknite jezik, kar vam bo pomagalo celo ne-cleciranje čeljusti več Med sproščanjem drugih mišic v obrazu.

6. Za zadnji korak vzemite tri globoke vdihe, vdihnite in izdihnite v celoti. "To je najhitrejši način, da se ponovno povežete s svojim telesom in sebi. Skoraj takoj opazite jasnejši um in manj napetosti, "pravi Rae.

E-poštna sporočila, ohlapnosti, roki-vsi bodo končani. Dajte svojemu telesu in možganih le minuto.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.