Ta vaja je absolutno najljubši način za aktiviranje spodnjega telesa trenerja
1. Ležite na hrbtu. Upognite kolena in položite noge na tla. Noge bi morale biti razdalja kolkov, roke pa naj bodo rahlo diagonalno stran od telesa z dlanmi na tleh.
2. Dvignite boke, dokler ne dobite ramen od ramen do kolena. Stisnite glute na vrhu. "Želim, da razmišljate o tem, da bi si resnično stisnili bat ličnice čim bolj težko," pravi O'Carroll.
3. Sprostite, ko spustite boke nazaj navzdol. Zadnja zadnjica naj lebdi po tleh.
4. Ponovno dvignite boke, da začnete z drugim predstavnikom.
Če ste v tem mesecu spremljali vadbe O'Carroll, ne bi smeli biti presenečeni, ko boste videli počasne, nadzorovane gibe, ki gradijo napetost z vsakim predstavnikom. Toda vadba v tem tednu ima tudi nekaj, kar je kardio, pomešano s tistimi počasnejšimi gibi. Pritisnite predvajanje na videoposnetku in si oglejte njene nasvete za glutes.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
