To je toliko, koliko bi se morali premikati za dober spanec, po besedah znanosti
Če vse to zveni znanost in zmedeno, dovolite, da se študija povzema za vas: "Višje ravni svetlobe in zmerne intenzivnosti so telesne aktivnosti povezane z boljšo kakovostjo spanja, medtem ko so večje količine sedečega časa povezane s kratkim spanjem in spanjem in nižje kakovostni spanec."In še ena stvar? Več časa, ki ga preživite v ležanju med budnimi urami, slabše bi bil vaš nočni spanec.
Medtem ko študija potrjuje le to povezavo pri ženskah po menopavzi (ICYWW, je bila ta populacija izbrana, ker sta med njimi pogosta sedeči življenjski slog in moten spanec), pravi dr. Benjamin Emanuel, izredni profesor za nevrologijo na medicinskem centru Keck University of Južni Kalifornija (USC), ga je verjetno mogoče uporabiti tudi za ostale. "Obstaja veliko raziskav, ki preučujejo splošno populacijo in posameznike srednjih let, ki so pokazale povezavo med višjo stopnjo telesne aktivnosti in izboljšano kakovostjo spanja," mi pravi.
Medtem ko študija ne gre tako daleč, da bi točno povedala, kako veliko Vsi bi se morali premikati, dr. Emanuel priporoča, da svojo telesno dejavnost ohranjate v skladu s priporočili Ameriškega združenja za srce in Ameriškega kolegija za kardiologijo, ki svetuje 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne dejavnosti ali 75 minut živahne aerobne dejavnosti za odrasle za odrasle.
Še en razlog, da udarite v telovadnico: pomagal vam bo udariti v seno to veliko težje.
Sedeti ves dan? Točno to je toliko minut vadbe, da jo nadoknadite, poroča znanost. Plus, zakaj je celotna stvar "10.000 korakov" na skrivaj največja prevara naše generacije.
