To je 10-move ogrevalna rutina, ki jo izvaja Nike Trainer pred vsemi teki

Sledite skupaj z rutino ogrevanja v zgornjem videoposnetku in naslednji teden preverite, ali boste lahko tekaški vad.

Tukaj je ogrevanje za tek v samo 10 potezah:

1. Sprehajalna raztezanje

To je kot klasični premik Elle Woods Bend in Snap, toda namesto da bi udaril po pozi na vrhu, se upognete, da se dotaknete prstov, zavijete navzgor, jog na mestu, nato ponovite.

2. Od spodaj navzgor

Ta se samo razlagalni, toda namesto da bi svoje dno pošiljali na pete, začnite z upogibanjem, da se dotaknete nožnih prstov, nato pa se spustite s tem globokim počepom in dvignite roke, ko pridete navzgor.

3. Stranski počep

Za to je treba le razmazati noge nekoliko širše narazen in se vsakič začnite nasloniti na stran globlje, da resnično daste noge, ki jih potrebujejo pred vožnjo.

4. Objemi kolena

Ljubezen do sebe je pomembna, zato dajte kolena velik objem. Vse, kar naredite, je, da koleno dvignete na prsi, tesno objemite proti tebi, nato pa preklopite. Čeprav je ta poteza lahka, skozi katero se lahko zgorete, si vzemite čas, da se resnično potopite v vsak raztežaj.

5. Lunge Side Stretch

Za to boste želeli priti v položaj za lunge z levo nogo ven, nato pa vzemite nasprotno roko in jo raztegnite čez glavo. Ponovite z desno nogo ven in nadaljujte s preklopnimi stranicami, dokler se 30 sekund ne dvigne.

6. Nizki preskoki

Ne pozabite nepremišljeno preskočiti skozi hišo kot otrok? No, ti so podobni, vendar ne želite, da vam stopala z vsakim preskokom pridejo več kot nekaj centimetrov od tal.

7. Zadnjica

Zdaj se osredotočamo na štirikolesnike. Pete brcajte v zadnjico, ko tečete z ene strani preproge na drugo. (Zagotovo boste opazili, da se vaš srčni utrip po tem.)

8. Visoka kolena

Ostanite na svojem mestu ali pa se med delom, ko si prizadevate, da kolena spravite v prsi. To ni dirka, vendar bi morali s temi začeti nabirati malo hitrosti.

9. A skip

Če že poznate, kako se ogreti za tek, je ta poteza vsekakor nekaj, kar ste videli. Koleno boste želeli odpeljati proti prsim in nato narediti malo koraka, ko preklopite na drugo nogo.

10. Preskok moči

Gradite na gibanju A-skip in močno končajte s preskoki moči. Kot že ime pove, želite, da se koleno ustrelite in hkrati skočite, da se poganjate navzgor. In zdaj je čas, da pridete na cesto.