Ta vadba s spodnjim telesom bo povečala vašo stabilnost teka-in traja manj kot 10 minut

Nadaljujte s pomikanjem, da boste za boljšo stabilnost dobili Copelandovo vadbo za spodnje telo.

1. Pohodno dvigalo za kolke

Ležite na hrbtu, z upognjenimi koleni, stopali ravne na tleh in boki dvignjeni. Ohranite boke stabilne, dvignite desno nogo s tal in koleno spravite na polovico proti prsim. Desno nogo položite nazaj na tla in ponovite na levo stran. Nadaljujte izmenične strani 30 sekund, hrbet pa držite naravnost in težo v petah.

2. Deska reakcijska vaja

Začnite v položaju na visoki ravni in se pripravite na nekatere gorske plezalce, ki premikajo samo na Copelandovem ukazu. Hrbet naj bo naravnost in jedro.

3. Stranska lunge

Še en klasični premik s spodnjim telesom, poskrbite, da bodo noge vzporedne, vključite jedro in pogledate nekaj metrov pred vami, tako da vaš hrbet ostane visok.

4. Squat to curtsy squat

Kot se sliši, je ta poteza navaden počep, ki mu sledi curtsy počep, nato običajni počep in curtsy počep na nasprotni strani. Namesto da se osredotočite na hitrost, se osredotočite na nadzor, pravi Copeland.

5. Reakcijski vaja z visokim kolenom

Še ena reakcijska vaja, visoka kolena, vendar na Copelandovem ukazu. Ko reče eno, naredite enega. Ko reče dva, naredite dva. Ko reče trije, dobite sliko. Zdaj ponovite celotno stvar še dvakrat in se pripravite, da se zahvalite med naslednjo vožnjo.