Izboljšajte svojo tekaško obrazec s to trenerjem, ki je odobrila trener, 5-Move Core Workout

Pomaknite se navzdol za podrobnosti o Copelandovi hitri osnovni vadbi za zagon.

1. Mrtva hrošča

Za to prvo vajo ležite na hrbtu in poskrbite, da bo vaš hrbet ves čas povezan s tlemi. Ustvarite 90-stopinjski kot z nogami, segajte v roke navzgor in začnite iztegniti eno nogo naravnost, nato pa naslednjo. Nadaljujte s preklapljanjem nog 60 sekund in ne pozabite: Osredotočite se na svoje jedro.

2. Pogon za koleno

Če bi imeli gorski plezalci, osredotočeni na jedro, bi bil to vožnja s kolenom. Pojdite v položaj v plancu, toda namesto da bi razbijali niz gorskih plezalcev, se osredotočite na samo eno nogo naenkrat. Ko se 30 sekund poveča, preklopite na drugo nogo.

3. Enostavna mrtva dvigala

Po Copelandu je težko usposabljati svoje jedro, zato ta poteza pomaga tudi pri tem, da se vaš spodnji del telesa pripelje v delo. Stojite na desni nogi, upognite se na pasu (angažirate hrbtenice), da naredite obliko T s telesom, tako da iztegnete levo nogo nazaj in segate v levo roko proti tlom. Ko se vrnete na stoječe, vozite levo koleno navzgor. Ponovite čim večkrat, nato preklopite na drugo stran.

4. Supermani

Ležeč trebuh navzdol na preprogi, dvignite prsi s tal in narišite komolce nazaj. Na kratko se vrnite na svoj začetni položaj in ponovite, tako.

5. Medved plaze

To je eden izmed priljubljenih Copelanda najljubših najljubših, in videli boste, zakaj v videoposnetku. Najprej pridite v položaj za roke in kolesa, nato pa kolena nekoliko nad tlemi dvignite s prsti in boki poravnani nad koleni.

Nato naredite nekaj korakov naprej in nekaj nazaj, pri čemer bo boke nizke in poravnane. Ko zaključite vseh pet potez za minuto, jih spet pojdite skozi še dva kroga in zagotovo boste občutili, da je jedro opekline (na najboljši način).