To je najboljši položaj spanja, ko vas boli glava in samo poskušate odlepiti

Povezava med spanjem in glavoboli

Slab spanec lahko naredi glavobole težje in celo poveča pogostost glavobolov, ki jih človek sčasoma dobi. Toda rešitev-aka, ki postaja bolj kakovostna spanja-običajno ne pride enostavno. "Medtem ko slabi spanec lahko zmanjša prag za razvoj glavobola in ljudi bolj nagnjeni k glavobolom, lahko tudi glavobol oteži, da ostanete in zaspijo," pravi dr. Shadbehr.

Dejansko je to razmerje med bolečinami v glavobolu in težavami s spanjem še posebej izrazito za tiste z migrenami. Po podatkih ameriške fundacije Migrene so ljudje, ki trpijo za migrenami. Glede zakaj? Raziskave so pokazale, da bi lahko isti nevrotransmiterji, ki sodelujejo pri nastopu migrene oboje težave z migreno in spanjem. Zaradi tega je še toliko bolj pomembno, da se ljudje, ki se ukvarjajo z migrenami, sprejmejo popoldanske napade, če izgubljajo nočni spanec, pravi dr. Dasgupta.

Nekatere druge vrste glavobolov se lahko celo pojavijo med spanje, motenje spanja in poslabšanje cikla. Sem spadajo hipnični glavoboli (kronični, dolgočasni glavoboli, ki se pojavijo po starosti 50 let) in grozdne glavobole, ki povzročajo močne bolečine v enem očesu ali na eni strani glave. Oba "se lahko med spanjem klasično pojavita, bolečina in s tem povezani simptomi pa lahko ljudi prebudijo iz spanja," pravi dr. Shadbehr.

Podobno lahko tudi druge vrste glavobolov, ki izvirajo neposredno iz živcev, mišic ali drugih težav v vratu ali vratni hrbtenici, vključno z materničnimi glavoboli in glavoboli, značilnimi za okcipitalno nevralgijo Na zadnji strani glave doda.

Ali je varno spati, ko vas boli glava?

Na splošno je Popolnoma varno za spanje z glavobolom, tudi če se vam zdi težko ali neprijetno.

Glede na to, ker lahko glavobol v redkih okoliščinah znak resnejšega zdravstvenega stanja, je pomembno upoštevati naravo glavobola, ki ga čutite.

Če je na primer vaš glavobol v 60 sekundah, je izjemno boleč in ga spremlja slabost ali bruhanje, lahko gre za glavobol grmenja, ki signalizira potencialno krvavitev v možganih ali drugo vprašanje možganov; V tem primeru ne bi bilo varno iti spat in poiskati morate nujno oskrbo.

Podobno bi lahko bil nenadni in hud glavobol, ki spreminja vaš vid in čute, znak možganske kapi; in glavobol, ki ga spremljajo vročina, vedenjske ali duševne spremembe in trden vrat, lahko kaže na meningitis, pravi dr. Shadbehr. In v obeh scenarijih morate zaobiti spanec, da bi takoj skrbeli.

Splošni nasveti za spanje z glavobolom

Poleg tega, da izberete položaj spanja, ki se počuti udobno in vam bo hrbtenica in vrat poravnala, je pomembno, da se ob glavobolu izvajate dobre higiene spanja, da optimizirate možnosti za kakovost spanja. Za začetek, dr. Dasgupta in dr. Shadbehr priporočam spanje v sobi, ki je temna, mirna, dobro prezračena in nekje med 60 in 68 stopinj F.

Drugi nasveti? Poskusite narediti nekaj sproščujočega, če lahko, da se umaknete z glavobola, kot je poslušanje meditacije; Vzemite zdravila brez recepta (kot ibuprofen), če ga je zdravnik v redu; Na glavo nanesite paket ledu (ali uporabite pokrovček ledene terapije, če imate eno priročno), omejite čas zaslona in se izognite uživanju alkohola.

Kdaj poiskati pomoč pri zdravniku

Če redno doživljate glavobole, ki ovirajo vašo sposobnost, da se dovolj spodrsnem spanju, bi bilo pametno poiskati oskrbo pri zdravniku. "Pustiti, da slabi spanec ali glavoboli ostanejo, lahko ustvari cikel kroničnih glavobolov in nespečnosti, ki lahko postane težje zdraviti, da dlje ostane nezdravljene," pravi dr. Shadbehr. Zdravnik ali nevrolog primarne oskrbe lahko natančno določi vrsto glavobolov, ki jih lahko doživite, in si pripravi načrt zdravljenja, da zmanjša resnost in pogostost napadov ter olajša dobro spanje.