To je ključno za odklepanje prednosti postbiotikov, ki povečujejo črevesje, od hrane

Ko se osredotočite na majhen seznam živil, lahko postanete težje dodati prebiotično hrano v svojo prehrano zaradi omejitev dostopnosti ali nastavitve hrane. Zaradi tega predlaga, da pri vnašanju nove prebiotične hrane v svojo prehrano spoštujete svoje lakote in kulturne vplive.

Če želite izvedeti več o prednostih prebiotikov in probiotikov v skladu z RD, si oglejte ta video:

Prebiotična hrana, ki lahko pomaga pri proizvodnji postbiotikov

Prebiotična hrana lahko podpira postbiotično proizvodnjo, vendar raziskave še ne kažejo na količinsko količino, potrebno za izkoriščanje njihovih koristi. Vendar pa je, kot je dejal Saudeta, dodajanje mešanice prebiotične hrane in živil, bogate. Tu je njen seznam prebiotičnih bogatih živil, ki jih priporoča, da dodate v vašo prehrano.

• Šparglji: Šparglji so odlična zelenjava, ki jo lahko dodate kot stran ali vaša najljubša posoda za kosilo.
• Česen: Česk.
• Čebula: Podobno kot česen, lahko dodate čebulo v kateri koli recept, da dodate okus v svoje najljubše jedi ali dodate kot okras.
• Banane: Ne samo, da so banane bogate z vitaminom C in B6, magnezijem in kalijem, ampak jih štejejo tudi za veliko prebiotično hrano. Dodajte banane v svoj najljubši smoothie, jogurtovo skledo, ovseno kašo ali jejte sami kot prigrizek.
• Chicory korenina: Chicory korenina izhaja iz cvetoče rastline v družini Dandelion in je znana po kavi podobnem okusu. To se lahko uporabi kot zamenjava kave brez kofeina, ki ponuja prebiotične vlaknine.
• Zelenice z drevesnikom: Ta zelenjava je znana po grobo zobah, ki ji daje ime "Dent de Lion" ali Levjimi zobmi. Močan okus zelenja z drevesnico lahko ob kuhanju zmedemo in služimo kot dobra zamenjava za špinačo.
• Jeruzalemske artičoke: Jeruzalemski artičoki v nasprotju z imenom niso povezani z rednimi artičokami in pripadajo v družini Sončnice. Delujejo bolj kot krompir z blagim okusom srca artičoke.

Drugi primeri prebiotične hrane so por, ječmen, oves, kakav, jabolka, oreščki, lanena semena, morske alge in stročnice, kot so stročnice in čičerika. Toda preden se odpravi na trgovino, Saudeda svetuje, da se poveča s tega seznama živil in se osredotoči na veliko sliko, ko se osredotoča na zdravje črevesja. Če dodate v raznoliko skupino živil, je, kot pravi, lahko bolj vplivalo na zdravje črevesja kot na kratek seznam živil, zato je pomembno določiti, kaj je najbolje za vas.

Pravzaprav je ameriški črevesni projekt-največja študija o udeležencih s človeškimi mikrobiomi, ki so jedli več kot 30 različnih vrst rastlin na teden. Čeprav se je morda mamljivo osredotočiti na določene skupine hrane.

"Boste tisti, ki se odloča za tisto, kar je dobro za vaše telo in kaj [potrebujete], da dosežete svoje zdravstvene cilje," pravi Sauceda. »Lahko se zataknemo jesti in nabiramo isto hrano, zato je uživanje različnih živil temeljna stvar, ki lahko podpira postbiotično proizvodnjo in izboljša vaš mikrobiom črevesja."Če menite, da ne morete izkoristiti dovolj bakterij za povečanje črevesja iz hrane, je druga možnost, da preizkusite znanstveno podprti probiotični dodatek, kot je novi sinbiotik+ iz rituala, ki vsebuje prebiotike, probiotike in postbiotike, s katerimi lahko ohranite mikrobiom v preverjanju.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.