Ta premika pilatesa je plošča za vaše zadnje telo-in res je hudomušno

Kako narediti vzvratno ploščo, en korak naenkrat

1. Pridite, da sedite z nogami, raztegnjenimi naravnost pred vami. Roke položite nekaj centimetrov za seboj s prsti, ki kažejo naprej.

2. "Uporabite hrbet teh rok in posturalnih mišic, da se dvignejo, odprejo prsni koš in ta ramena držite stran od ušes, ki se ukvarjajo s hrbtom rok in latov," poučuje Spencer.

3. Uporabite glutes, da dvignete boke in odprete medenico. V kolenih imejte mehko upogib, vendar jih tudi ne upogibajte, preveč veliko. Aktivirajte hrbtenice, tako da je vaš hrbet podolgovat.

4. Nežno vključite svoje jedro in se spustite na tla.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.