* To* je popolno ravnovesje počepov in lungov za delo z spodnjo polovico

2. Tehtano dvigalo z enim nogam: Z desno nogo, zasajeno na tleh, noga naravnost, iztegnite levo nogo nazaj za seboj v zrak in tečaj naprej na pasu, dosežete uteži na tla. Pritisnite uteži nad glavo in potegnite desno koleno proti prsim. Nadaljujte eno minuto, ne da bi se desna noga dotaknila tal.

3. Širok počep z uteženimi stiskalniki zgornjega dela hrbta in ramen: Z nogami, postavljenimi širšimi od bokov, zategnite jedro in se premaknite v SUMO Squat. Uteži držite ob strani s komolci pri 90 stopinjah. Vstanite naravnost in težite uteži naprej, ne da bi pustili, da se vaši komolci spustijo. Nato držite uteži na stran v istem 90-stopinjskem položaju in v počepu utripajte navzgor in navzdol navzgor in navzdol. Nadaljujte eno minuto.

4. Tehtana lunge z bicep in kodri kladiva (levo): Ponovite premakno številko tri na levi strani.

5. Tehtano dvigalo z enim nogam (levo): Ponovite premakno številko tri na levi strani.

6. Majhen V z bicepskimi kodri: S petami skupaj in prsti obrnjenimi navzven (pomislite: Ballerina Plie), noge spustite navzgor in navzdol, medtem ko izmenite bicepske kodre na levi in ​​desni. Nadaljujte eno minuto.

Želite začutiti opeklino v celotnem telesu? Emily Turner vas pokrije. Bodite prepričani, da preizkusite njeno serijo Plank in osnovno vadbo, da vas v celoti odpustijo.