Ta vadba na nogah se zdi, kot da kondenzira 10.000 korakov v 10 minut
2. Medvedje plank glutes/stiskalnice: Iz položaja rok in kolenov dvignite eno koleno, tako da se rahlo lebdi od tal. Ponovite isto stropno stiskanje in koleno do prsnega.
3. Notranja dvigala za stegenske noge: Začnite z rokami in enim kolenom na tleh in eno nogo naravnost nazaj s kazanjem. Dvignite podaljšano nogo navzgor proti nebu, stisnite glute in jo vrnite nazaj za vami. Ponovno ga dvignite in tokrat ga spustite čez vašo prizemljeno nogo. Nadaljujte z nadomeščanjem.
4. Dvigala mavričnih nog: Z enim kolenom na tleh in prsi se rahlo obrnite navzgor, pošljite drugo nogo naravnost in jo premaknite z mavrično gibanjem s strani telesa do hrbta. Bodite prepričani, da bodo boki stabilni in noga sproščena.
5. Tehtana stranska plošča: Zgrabite dumbbell in pojdite v stransko ploščo. Teža dvignite naravnost navzgor, tako da je pravokotno na telesu, nato pa jo spustite nazaj pod rebra. Če želite povečati stvari, dvignite zgornjo nogo proti nebu.
Če želite delati tudi svoje jedro, poskusite z Emilyjevo 12-minutno serijo AB-Sculpting ali Charlee Atkins brez opreme, ki ne vsebuje domačih premikov.
