To se zgodi z vašim telesom, ko med vadbo doma greste bosi, pravi fizikalni terapevt

Vadba bosa je eden od načinov za dopolnjevanje teh povratnih informacij. Ne samo, da nas to ne preprečuje, da bi se spopadli, ampak pomaga okrepiti 34 mišic naših stopal in spodnjih nog.

Zaradi nas upočasni

Dr. Hanson dodaja, da je še ena težava bosi, da nas prisili, da se premikamo počasneje in pozoren na našo okolico, kar spodbuja pozornost in pomirja in prizemljuje telo in um.

Naša stopala lahko preživijo svoj naravni položaj

»Ko so noge, omejene na čevelj, naše mišice mislijo. Aktivnost mišic stopala se znatno zmanjša, ko imamo privezane debele blazine in vnaprej oblikovane loke, «razlaga dr. Hanson. »Oblika in slog čevlja poskuša nadzorovati gibanje za stopalo, namesto da bi spodbudil mišice, da se vključijo."

Pravi, da to v bistvu povzroči, da se šibka stopala prisilita v obliko in položaj čevlja, ki se običajno precej razlikuje od naravnega položaja stopala.

"Najini prsti, ko so najširši del naših nog, so zdaj nameščeni v ozek škatlo za prste, ki še bolj zmanjša njihovo funkcijo," ugotavlja. »Kot družba je estetika pogosto pomembnejša od funkcije, če pa nismo previdni pri premislekih o čevljih, lahko povečamo težave z nogami."To bi lahko pomenilo prste kladiva, bunije, stisnjene živce, porušene loke, metatarsalgijo, Mortonove nevrome ter tesna/potegnjena teleta ter druga mišična neravnovesja in poškodbe mišic.

Izgubimo zaščito in absorpcijo šoka

Seveda obstajajo tveganja, povezana z vadbo brez čevljev. »Čevlji nudijo našo zaščito stopal pred skalami, steklom in drugimi naplavinami, ki bi lahko povzročili poškodbe nog. Ponujajo tudi absorpcijo udarcev za naše sklepe, «deli dr. Hanson. In ponujajo nekaj oblazinjenja, če boste nanje napačno spustili težo.

Vedite tudi, da če izvajate vaje z gibom večjega vpliva. Čeprav bi se vedno lahko obvladali na oblazinjeni preprogi ali preprogi.

Kdaj bi morali zagotovo nositi superge?

Medtem ko je bosi lahko v redu za nekatere ljudi, določene pogoje stopala, biomehanska vprašanja in zdravstvena stanja so nepraktični ali celo nevarni.

»Z nekaterimi stopali, kot sta plantarni fasciitis in Mortonova nevroma, je lahko zelo boleče hoditi bosi, še posebej zjutraj. Ljudje, ki doživljajo zmanjšan občutek v nogah, kot so tisti z napredno sladkorno boleznijo ali nekaterimi zapleti iz herničnih diskov, ne bi smeli biti bosi, "pravi dr. Hanson. »Če stopala ne morejo sporočiti informacij s tal, obstaja zelo velika možnost za poškodbe."

Vedno bi morali nositi tudi čevlje, če je tla, ki jih delate, neprijetna ali nevarna (na primer vroč pločnik).

Upoštevajte ..

Če želite razviti bosi, razmislite o vrsti vadbe, ki jo izvajate. Dr. Hanson pravi, da so vaje za telesno težo odlične za bosi. "Pilates, joga in borilne veščine se izvajajo bosi," doda.

Če pa želite to iti z večjim udarnim razredom HIIT, treningom z utežmi ali celo tekom, dr. Hanson svetuje, da začnete z majhnimi.

»Če vedno nosite čevlje, ostanite bosi v zaprtih prostorih eno do dve uri na dan. V teh urah aktivno poskusite razmazati prste narazen ali z prsti zgrabiti brisačo, «. »Če bi radi poskusili na prostem, hodite na spredaj ali dvorišče za pet do deset minut. Poskusite zgrabiti travo s prsti. Opazite, kako se na nogah počuti trava. Uživajte!"