Teh 7 miselnih trikov lahko trenira vaše možgane, da vam pomaga hitreje teči

2. Naučite se, kdaj utišati ta glas v glavi

Naš notranji glas je tam z razlogom: da nas zaščiti pred škodo. In ko si pritiskamo sebe, nam nenehno govori, naj se ustavimo. Ta glas je povsem normalen za športnike vseh ravni. Toda vedite, da je to preveč zaščitno telo, lahko dejansko presega ta nagon, ne da bi povzročil škodo.

"Če dobite to željo, da nehate teči, je povsem naravno, vendar preverite, ali lahko greste še 100 ali 200 metrov," pravi Holliday. "Oglejte si, kako je, če ga prebrodiš in ali se želja upočasni."

Z izkušnjami boste prepoznali, kdaj se občutek bolezni ali nelagodja dogaja preprosto zato, ker delate nekaj težkega, ne zato, ker škoduje. "Spretnost je, da se naučimo, kaj je normalno nelagodje in kaj je bolečina, ki bi lahko privedla do poškodbe," pravi Holliday.

3. Postanite odsevni tekač

Ohranjanje tekaškega dnevnika ali dodaten stolpec v načrtu treninga, da se prijavite, kako se počutite med vsako vožnjo, vam lahko pomaga slediti napredku. "Če se lahko vrnete nazaj in pogledate vse, kar ste delali in dosegli, je to odličen način, kako zgraditi več samozavesti in si tudi sami reči:" Poglejte, kako daleč sem se počutil, da se počutim res težko in zdaj sem lahko to stori, ne da bi se ustavil, "" pravi Holliday.

Zapis o vaših poteh vam lahko pomaga prepoznati svoje prednosti in kje boste morda morali ukrepati. Če na primer ugotovite, da se nenehno spopadate s tekom navkreber.

4. Poskusite zrezati

Ne glede na to, ali gre za 5K na moker, vetrovni dan ali 24-urni ultramaraton, se lahko vsaka razdalja na trenutke počuti neobvladljivo. Namesto da bi skrbeli za ciljno črto, se samo motivirajte, da tečete do naslednjega svetila, nato pa naslednji in naslednji. Ali pa se osredotočite na konec naslednje minute ali naslednjo miljo. Z razbijanjem teka v bolj obvladljive koščke se bo razdalja počutila manj preobsežna in lahko ste prilagodljivi za spreminjajoče se okoliščine.

5. Začnite šteti

Eden. To bi lahko štelo do 100 naprej ali nazaj ali preprosto odštevanje do 10 znova in znova, ko dosežete zadnjo fazo vožnje. Sinhronizirajte štetje s stopnicami ali zamahom roke, da najdete propulzivni ritem.

6. Uporabite tehnike vizualizacije

Če imate dirko ali trening, zaradi česar ste zaskrbljeni, lahko pomaga pri vizualizaciji poti. To pomaga pri premikanju uma, tako da se resnična izkušnja počuti manj težko. To je zato, kot so že pripovedovali, kot so že povedali Eric Bean, doktorat, CMPC in izvršni član združenja za uporabno športno psihologijo No+dobro, »Človek pri zamisliju izkušnje spodbudi iste nevronske vzorce dejanske izkušnje."

Največji učinek boste dosegli tako, da boste angažirali čim več smisla. Holliday pojasnjuje: "Zapri oči in uporabite vsa svoja čutila. Kakšna je ta začetna vrstica? Ali lahko čutite malo mraza ali dežja? Ali slišite, da vam srce utripa? Ali lahko zavohate tekače, zapakirane poleg vas? Ponovite razdelke, za katere menite, da bodo duševno težki in kako se boste prebili."

7. Pogovorite se s seboj

Znanstvene raziskave kažejo, da lahko pogovor s seboj v glavi pomaga pri motivaciji, čustveni regulaciji in samokontroli. In tako, da greste še korak dlje in se sklicujete po imenu ali uporabite besedo "vi" namesto "jaz".

"Najboljši čas za to je, ko postane res naporen in želite prenehati v poznejših fazah dirke," pravi Holliday.

Toda pazite, kako se pogovarjate s seboj: podpiranje svojih prizadevanj in prepoznavanje dosežkov bo boljši motivator kot težko. "Razmislite o pogovorih, ki jih imate s seboj. Kakšen je ton? Naj imajo čim bolj pozitiven kot, "pravi Holliday.

Če želite izvedeti več o gradnji dobrih duševnih navad, Holliday priporoča branje Atomske navade avtor James Clear, Šimpanzijski paradoks profesor Steve Peters in Teči kot profesionalec avtor Ben Rosario in Matt Fitzgerald.