5 joga poza, ki vam lahko pomagajo sprostiti boke in se zdraviti od travme

Gonzalez pravi, da lahko tako, kot lahko sprostimo stres s pogovorom. »Pomislite, kako se počutite po odzračevanju s svojim najboljšim prijateljem ali terapevtom. Počuti se, kot da lahko spet dihate, kajne?"Pravi. "No, isto se zgodi, ko sprostimo tesnost v bokih: razpakiramo nakopičeno travmo.”(Če ste kdaj jokali v razredu joge, bi to lahko deloma deloma.)

Svoje boke lahko sprostimo na različne načine in ja, to vključuje twerking! Toda Gonzalez rad uporablja jogo, zlasti za sproščanje travme, ker ne gre samo za gibanje-kot duhovna praksa, ampak vključuje tudi pozornost.

Pet joga pozira za ozdravitev iz travme

Ko vadite pozi, ki raztegnejo kolke, ne pozabite globoko dihati. In gre samo v svojo stopnjo udobja, brez presoje. Ključnega pomena je samovšečnost!

1. Zavezan kot

Po besedah ​​Robyn Gaillard, učitelj joge in ustanovitelja My Way OM, ta drža pripravlja boke za sedenje v meditaciji. Odpre tudi kolčne sklepe in preprečuje dolge ure sedenja. "Vadba vezane kotne pose odpira energetske kanale vzdolž hrbtenice," razlaga Gaillard. To usmerja energijo navzgor in vodi v čustveno sproščanje.

• Medtem ko sedite, združite podplate nog v obliki "metulja" in držite gležnje.
• Če želite poglobiti raztežaj, lahko komolce pritisnete v stegna.
• Hrbtenico podaljšajte, medtem ko se odtegnete naprej iz bokov. Naj bo hrbet ravno.
• Ko začutite držo globoko in lahko ostane tam, okrog glave, vratu in ramen.
• Vdihnite globoko za 10 vdihov ali dlje.

2. Golob pozi

»Kot nekdo, ki je v golobih vozil nekaj zelo čustvenih valov, mislim, da [čustvena sproščanje] izvira iz mešanice intenzivnega občutka in olajšanja (pogosto meji na rob udobja), skupaj z varnostjo nizke do -grod, nagnjen položaj, "pravi Kelly Clifton Turner, inštruktorica joge in direktor izobraževanja za Yogasix. "Zdi se, da je nekako varneje, če se pustite, ne da bi se počutili" izpostavljene "drugim okoli mene."

• Začenši v psu navzdol (kjer se vaše roke in noge stisnejo na tla in je vaše telo v obliki navzgor "V"), zamahnite desno nogo nazaj v zrak, nato pa ga spravite naprej proti prsim in ga položite navzdol na tleh ob levem zapestju.
• Potisnite levo nogo nazaj za seboj in pustite počivati, nato pa sprostite zgornji del telesa navzdol proti desnemu golenici.
• Ohranite boke in dihajte za več točk.
• Ponovite na drugi strani.

3. Sedeči zasuk

Ciljanje na hrbtne mišice, zunanje boke, trebušne mišice, rebraste kletke, glute, in ramena, ta položaj krepi vaše mišice in tkiva okoli hrbtenice. Prav tako zasuka ogromne prebavne organe in spodbuja pretok limfe. "Čustva in energetska energija se pretakajo, tečejo skozi ustrezne odpadne kanale in čistijo iz telesa," pravi Gaillard.

• • Iz sedečega položaja upognite desno koleno čez levo nogo.
  • Nato položite desno roko za seboj, da boste lažje ostali stabilni in podaljšali hrbtenico. Šotor prstov.
  • Segajte levo roko navzgor in prečkajte levi komolec na zunanjo stran upognjenega, desnega kolena.
  • Z odprto dlanjo poglejte čez desno ramo in zavrtite srce v desno.
  • Tu vdihnite približno 10 vdihov, medtem ko upognite stopalo podaljšane noge, pritiskate na glavo proti stropu in mehčate ramena.
  • Ponovite te korake na drugi strani.

4. Kamela poza

Po Turnerjevem mnenju lahko ta pozi, ki odpira vaše fleksorje kolkov, ljudi pripelje do solz. "Mislim, da črpa iz globoke ranljivosti in pogumnosti, ki je zahteval svoje srce in grlo in ne vedo, kaj je za vami," razlaga.

• Pokleknite na svoje golenice.
• Lokajte hrbet nazaj in se držite gležnjev (če lahko dosežete tako daleč, če ne, je v redu!).

5. Kuščar pozira

Gaillard pravi, da poskusi to držo, da raztegnete svoje hrbtenice, fleksorje kolka in kvadriceps. "Ko se odprejo fleksorji kolka, se sprostijo tesne boke in zadnje mišice (pa tudi nezavedne travme)," pojasnjuje. »Z predanostjo in ponavljanjem dih aktivira premik čustev."

• Pojdite v položaj na namizju (aka "All-Fours"), nato pomešajte desno nogo naprej in ga postavite tik pred desno roko. Koleno zložite nad gleženj, da naredite 90-stopinjski kot. Če želite več prostora.
• Ostanite tam, ali pete noge desno nogo desno, da razširite držo in se rahlo obrnete na prste v desno.
• Nato lahko počivate na podlakti in/ali zataknete hrbtne prste in pritisnete v lunge, da se poglobite, če želite.
• Držite za veliko globokih vdihov.
• Ponovite na drugi strani.

Ne zanašajte se samo na jogo

Medtem ko je joga lahko koristna za ozdravitev od travme, je to samo ena strategija. Verjetno boste želeli več možnosti v svojem orodju. Gonzalez pravi, da se pogovorna terapija in prijava s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege, poskusite stvari, kot sta desenzibilizacija očesnega gibanja in predelava (EMDR) terapija in aerobna vadba lahko pomaga.

Konec koncev, predlaga Gonzalez, si dajte nekaj ljubezni. »Ključnega pomena je, da poslušamo potrebe našega uma in telesa v procesu zdravljenja, bodi potrpežljivi in ​​nežno skrbimo zase."