Vodnik za začetnike, da sledi tekaškim stvari, ki jih je treba vedeti, preden zamenjate ceste za gozd

2. Vključenih je nekaj tveganj

Trail Running ima nov sklop tveganj in morebitnih nevarnosti, ki jih morate upoštevati, če ste navajeni teči samo na gladkih površinah. Najprej ne pozabite nositi zaščite pred soncem in vode, saj sta hidracija in zaščita pred soncem vedno ključna, poudarja Honore. Ponovno vam lahko dobri tekaški čevlji pomagajo ostati stabilni in preprečiti padce, kar je eden glavnih varnostnih pomislekov pri teku.

Drug način, da ostanete na varnem? Dobra oblika. "Vedno vključite svoje jedro in glute, da pomagate ohraniti ravnovesje in pravilno obliko," pravi Roser. "Ko greste navkreber, se rahlo nagnite v hrib in hitro črpajte roke. Ko greste navzdol, se poskusite nasloniti nazaj in se vkopati v pete, da preprečite drsenje, "doda.

Slišali ste, da je preskakovanje ogrevanja in ohlajanje pri vadbi slabo, enako pa tudi za sled. "Če vzamete nekaj dodatnih trenutkov za podaljšanje rutine ogrevanja in raztezanja, lahko zmanjša možnost poškodb," pravi Honore.

Tukaj je 10-minutni ogrevanje Nike Trainer Traci Copeland pred vsemi teki:

3. Načrtovanje vnaprej vas lahko varova

Čevlji? Preverite. Tekaški obrazec? Preverite. Priprava je ključna in to še posebej velja za tekaško pot, kar zahteva nekoliko več načrtovanja in priprave kot vaša povprečna tekalna steza ali cestna vožnja. "Ko tečejo solo, vedno ne pozabite obvestiti nekoga o svojem mestu in nameni," dodaja Honore. Prav tako ne škodi, če svojo lokacijo delite s telefona z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom, še posebej, če greste na novo pot. Če tečete sami, lahko nosite tudi razpršilo poprom, gel za brizganje poper ali alarmno napravo, kot je Birdie, in pomaga, da se počutite varno.

Še ena stvar, na kateri je treba zavihke, je vreme na vaši poti, pravi Honore. Upoštevajte, da se lahko včasih temperatura ali padavine hitro premaknete, odvisno od vaše posebne poti in kako dolgo tečete. Torej spakirajte dodatne plasti in prigrizke, plus voda, da se napolnite, če ste na oddaljenem območju. Zadnji nasvet Honore: Če se odpeljete na sled, imejte komplet za prvo pomoč v svojem avtomobilu, če imate manjše poškodbe, ko tečete. Glede na vse to, srečne sledi za vas!