Ta 'Matrix z nogami' je najboljši 90-sekundni kardio finišer za vsako vadbo

1. Počepi

Začnite svoj vezje s 24 ponovitvami klasičnega, telesne teže. Začnite stati z nogami nekoliko širše od širine bokov. Spustite zadnjico proti tlom in držite kolena nad gležnji in hrbtom. Vrnite se, da stojite in stisnite glute.

Kako narediti počep na pravi način:

2. Povratne lunge

Vstanite in levo nogo zaskočite naravnost nazaj, levo koleno lebdite tik nad tlemi in ohranite trup čim bolj pokonci. Vrnite se na sredino in preklopite strani. Izpolnite 12 ponovitev na vsaki nogi.

3. Skoči lunges (aka, razcepljeni skoki)

Začnite v skrajšanem položaju Lunge z desnim kolenom neposredno nad gležnjem in levo koleno lebdi tik nad tlemi. Prinesite levo roko naprej in krilo desno roko nazaj. S hitrim gibanjem preklopite orientacijo nog in rok, tako da je leva noga naprej, medtem ko so desne noge nazaj in Desne roke so naprej, medtem ko je leva roka nazaj. Izpolnite 12 ponovitev na vsaki nogi.

4. Skoči počepe

Začnite v položaju počepa s težo v petah. Na vdihu pritisnite v noge in skočite naravnost v nebo, pri tem pa poravnajte noge. Pristane desno nazaj v položaju počepa. Naredite 24 ponovitev te vaje.

Če želite olajšati vajo, zmanjšajte količino ponovitev znotraj vsakega niza. Da bi bilo oteženo, tečete skozi vezje dvakrat ali celo trikrat s kratkim odmorom med vsakim krogom.