Ta rutina pilatesa s spodnjim telesom bo gorela
Prav tako boste vstopili v nekaj oslovskih brc in kodrov za kodre na svojem glute max mišicah. To so vaše največje ritne mišice in vas podpirajo, ko vstanete, sedite, tečete, hodite, plezate po stopnicah, med drugimi vsakodnevnimi vzorci gibanja. V vsem tem so podprti z vašimi hrbti, zato želite, da so tudi ti močni. Obe potezi sta narejeni iz položaja v celoti na podlakti in kolenih. Dvignite in spustite upognjeno nogo proti stropu za osla, preden jo pustite dvignite, ko se ravnate in upognite nogo za kodre za prdnice.
Premikali se boste tudi skozi dolg tok vaj, narejenih na štirih štirih.
Ta vadba je zelo zabavna, če je malo zahtevna, zato Spencer na koncu seje zavije to vadbo s spodnjim telesom v mirni otroški pozi, da nagradi gledalce za vse njihovo trdo delo.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
