Danes zjutraj je rutina joge bolj energična kot skodelica kave

Želite zmanjšati navado kave? Joga je namesto tega-samo upogib. "Če poskušate zmanjšati kofein, vam lahko prakticiranje joge najprej zjutraj dejansko pomaga pri doseganju tega cilja. Nekatere poze, kot so sončne pozdrave, hrbtenici in zasuki, vas lahko pomagajo, da vas napajajo in zbudijo brez kakršnih koli post-coffej. Tudi vinyasa vas bo udarila z nekaj dodanega kisika po vašem telesu tudi vam pomaga, da se rešite iz načina in še bolj pripravljeni za osvojitev vašega dne. "Ko dihate skozi pretok joge, boste svojim možganom zagotovili veliko svežega kisika," doda. "To bo pomagalo odpraviti vse zadnje koščke zaspanosti in povečalo vašo duševno jasnost za prihodnji dan."

Najboljši del vsega? Za to vam ni treba zbuditi uro zgodaj. Clifton Turner pravi, da je potrebno le 10 minut toka, da izkoristite vse jutranje koristi joge. Nadaljujte s pomikanjem za priporočeno lahka jutranja joga rutina Cliftona Turnerja, da poskusite takoj, ko se odpeljete iz postelje in na preprogo.

Poskusite to jutranjo tok joge zase

1. Mačja krava: Začnite tok joge z nekaj akcije mačk. Pojdite na roke in kolena na svoji joga preprogi, z roke širine ramen in kolena narazen na širino kolkov. Vdihnite v kravo, z obokanim hrbtom in glavo gledate navzgor, nato pa izdihnite, ko se premikate v mačko, zaokrožite hrbtenico in potegnete glavo navzdol, obrnjeno proti tleh. "Premik skozi nekaj mačjih krav mazi hrbtenico," pravi Clifton Turner.

2. Downward pes: Ko segrete hrbtenico, se pomaknite nazaj v pse navzdol na roke, ki jih je treba široko razširiti na preprogo, glavo navzdol in medenico dvigniti v zrak. "Naredite noge v psu navzdol, da raztegnete hrbtenice in spodnji del hrbta," pravi Clifton Turner.

3. Poziranje goloba: Odprite svoje fleksorje kolka v tej potiski jogi. Od psa navzdol dvignite desno nogo visoko, nato pa koleno te noge pripeljite na desno zapestje. Vaš desni gleženj bi moral biti precej pred desnim kolkom. Od tam lahko glavo naslonite na preprogo za globlji raztežaj ali sedite visoko v položaju goloba, če so boki pretesni. "Tukaj uživajte v nekaj vdih, da dekongirate boke," priporoča Clifton Turner.

4. Sonce tok: Če imate več časa, Clifton Turner priporoča, da delate skozi nekaj sončnih pozdravov, da vam kri teče. "Sonce, kot je odličen, preprost način za gradnjo nekaj toplote," pravi. Začnite v Mountain Pose, ki stoji naravnost na vašo preprogo in globoko vdihne. Vdihnite z rokami nad glavo, nato pa izdihnite, medtem ko se zložite v stoječi pregib. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, medtem ko pogledate naravnost, preden se zložite nazaj in delate skozi Chaturanga, navzgor in psa navzdol.

5. Pozil stol: Za začetek z nekaj sončnim bs se usedete na stolček. "Sonce BS doda dodatne prednosti, kot so ogrevanje nog in raztezanje fleksorjev kolkov," pravi Clifton Turner. Iz gorske pose dvignite roke nad glavo in sedite nazaj, upognite kolena, kot da sedite na stolu. Vdihnite skozi nekaj točk in se nato vrnite v stojalo.

6. Poza polmeseca: Ko delate noge v pozilu, se preletete nazaj v položaj deska, nato psa navzdol, ki vas lahko popelje v polmesec-kar je kot vaš naprej, vendar z več raztezanja. Najprej stopite desno nogo in koleno upognite na 90 stopinj, medtem ko pometate roke. Ostanite za nekaj vdihov, nato preklopite na drugo stran od psa navzdol.

Če ste se spraševali, je to, kako pogosto morate narediti jogo, da bi izkoristili celotne koristi. In to je nekaj sedečih joga poz, ki jih lahko storite, ne da bi kdaj zapustili svoj stol.