Ta majhen navijač, zaradi katerega je skupni odpiralec kolkov toliko bolj učinkovit

Izboljšanje moči in mobilnosti kolka lahko pomaga olajšati tesnost in bolečino-in če se je ta stavek začel slišati kot učitelj v Charlie Brown, Potem naj dodam, da krepitev teh zunanjih rotatorjev kolkov podpira tudi boljši seks. Če to ni razlog za vadbo, potem idk, kaj je. Na srečo vadba jedra in glute v tej epizodi Trener mesečnega kluba Vključuje različico školjke, ki je odlična za vaše zunanje rotatorje in pomaga odpreti boke.

Imenuje se povišana Clamshell, in po besedah ​​Alexa Lyona, ustvarjalca in ustanovitelja dela, lahko ta preprost nalaganje rednemu škodljivemu številu veliko bolj učinkovito, če imate tesne boke. Začnete v navadnem položaju Clamshell: na svoji strani, s komolcem na tleh in koleni, zloženimi. Toda namesto da bi pete držali na tleh, jih dvignete.

"Ne počuti se super, še posebej, če delate na mobilnosti kolkov, kot sem jaz," pravi Lyons. "Naj bodo pete dvignjene. Preprosto bo poskrbelo, da ne goljufate. Kaj se ponavadi zgodi, ko so vaše pete padle, je, da se resnično nagnete vanj. Torej, ko se dvignete [pete], se boki ne morejo premakniti. Da, morda je vaša paleta gibanja nekoliko manjša. Ampak veste, da izolirate samo te zunanje rotatorje."(Str.S.: Ali sem že omenil, da krepi te zunanje rotatorje kolka, prav tako podpira boljši seks, poroča terapevt?)

Celotna vadba se uvrsti v približno 15 minut in je polna drugih gibov glute in jedra. "Za vse potrebujete stabilnost glute in stabilnost jedra," pravi Lyons. "Obožujem glutene vadbe, še posebej z mini bendom, ker resnično lahko čutimo to dodatno napetost," pravi.

Ko delate gibe, kot so počepi-kar boste počeli v tej vadbi-mini bend vas prisili, da resnično uporabite svoj zunanji kolk, da se kolena ne obrnejo, pravi Lyons. Ampak ne skrbite, če nimate skupine, ker pravi, da boste še vedno čutili opeklina. "Začnemo stati. Končamo na tleh. Vse, kar se zgodi na desni strani, se bo zgodilo na levi, "pravi Lyons. Pripravljen za začetek? Pritisnite Play na zgornjem videoposnetku.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.