Ta virusna veganska banana razcepitev je napolnjena s protivnetnimi, srčno zdravimi koristmi (in traja 4 minute)
Ta veganska banana ima veliko ponuditi na oddelku za gostoto hranil. Za začetek je recept kot nalašč za ljudi, ki sledijo popolnoma rastlinski prehrani, saj nujno ne potrebujejo mlečnih ali živalskih izdelkov. Z uporabo banane kot baze dobivate veliko antioksidantov, za katere se je dokazalo, da se borijo proti vnetjem v telesu, tako da preprečite negativne učinke prostih radikalov in pomagajo preprečiti kronične bolezni, kot so srčne bolezni. Banane ponujajo tudi številne koristi za zdravje črevesja, ki se razvijajo z zrelostjo vaše banane. Na primer, manj zrele banane vsebujejo pektine in odporen škrob, ki služijo kot prebiotiki, nujen del uravnoteženega črevesnega mikrobioma. Riper banane izgubijo ta škrob, ko se pretvori v sladkor, vendar pridobite tako topna kot netopna vlakna, ki so pomembna za zdravo prebavo. In čim bolj bo vaša banana, bolj bo nabita z antioksidanti.
Banane zagotavljajo tudi kalij, vitamin B6 in nekaj vitamina C. Kalij je mineral, ki ga mora telo (zlasti srce) pravilno delovati-to pomaga mišicam in igra vlogo pri uravnavanju ravni tekočine in krvnega tlaka. "Kalij je pomembno hranilo za uravnavanje ravnovesja tekočine," je Kelly Jones, MS, RD, predhodno povedala Well+Good.„Ravnotežje natrija in kalija v telesu je najpomembnejše za zdravje srca z regulacijo volumna krvi in kontrakcije mišic."
Nato je tu dodana naravnega orehovega masla, ki vsebuje veliko manj (ali nobenega) sladkorja in hidrogeniranega rastlinskega olja, ki ga najdemo v večini predelanih sort. V tem receptu lahko uporabite skoraj katero koli orehovo maslo, kar je odlično, saj skoraj vse oreščke (in drevesne oreščke, kot so arašidi) vsebujejo pomembne vitamine in minerale. Na primer, arašidi, mandlji in indijski kadi so vsi odlični viri vlaknin, beljakovin in zdravih maščob in vsebujejo različne količine vitamina E in magnezija. Beseda Wise: Če boste poleg orehovega masla uporabili tudi oreščke za to dodatno drobljenje (#respect), Jones priporoča, da jih pritisnete na maslo, da ne bi padli in nereda v zračnem cvrtniku.
Jones ji dodaja tudi temno čokolado, ki se razcepi, ki se topi, da daje ta okus in doslednost. Številne temne čokolade (naložene tudi z antioksidanti, čokolada BTW-Dark je bila celo povezana z dolgoživostjo), ki vsebujejo vsaj 70 odstotkov kakavov Najbolj okusna čokolade na rastlinski osnovi.
Končno za presenetljivo preliv, ki resnično povzdigne to sladico. To bo dodal namig na ljubezensko začimbe in velike protivnetne koristi za vaše bananine.
Narediti to banano je približno tako enostaven postopek, kot si lahko predstavljate. Preprosto razdelite banano po sredini, dodajte svoje prelive in jo vrzite v zračni frier. V samo nekaj minutah z resnično minimalnimi napori boste imeli vrhunsko sladico. Uporabite ga lahko tudi okusna, srčno zdrava ideja za zajtrk: poskusite prelivati vegansko banano s sladoledom ali jogurtom na osnovi kokosovega oreha za popoln zaključek. Spodaj si oglejte Jonesov polni recept Tiktok.
Air Fryer Vegan Banana Split Recept od Jen Jones
Sestavine:
1 banana
Orehovo maslo
Oreščki ali semena po izbiri
85 odstotkov ali nad temno čokolado
Navodila:
1. Rezino odprite banano in dodajte sestavine. Prepričajte se, da če uporabljate oreščke, pritisnete navzdol v orehovo maslo.
2. Zračni praži pri 400 ° F 6 minut.
3. Na vrh z rastlinskim jogurtom, rastlinskim sladoledom ali kokosovim kremom. Uživajte!
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
