Privoščite si to samo-masažo in se raztegnite, da razbremenite boleč vrat in ramena

"Naši PEC -ji so resnično tesni, ko sedimo v računalnikih," pravi Spencer. »Naša glava se potegne naprej in ramena se potegnejo skupaj."To skrajša mišice v prsih, ki vas še bolj potegnejo navznoter.

Za boj proti temu se Spencer začne z nekaj raztežaji, ki polagajo z obrazom navzdol na preprogi. Roke boste položili za ramena z upognjenimi komolci in se potopili in zasukali, da ustvarite prostor.

Če se premikate v sedeči položaj, je čas, da delamo na vratu. Masaža poveča pretok krvi v regijo, ki sprošča mišice. Ste za to serijo najboljša maserka, saj, ko pritisnete po mišicah v vratu, lahko začutite mete napetosti-kamor vam Spencer svetuje.

"Med tem se ne bo počutil super udobno, vendar se bo po tem počutil res super," pravi Spencer. Kakšno olajšanje.