Preizkušeni nasveti za dobro jutro od ljudi, ki se zgodaj zbudijo super

2. Sprejeti mantro, ki povečuje zaupanje

Ime: Kajuan Douglas
Starost: 30
Poklic: Lastnik Merge New York
Čas budnosti: 4:45 a.m.

"Ko me ljudje zjutraj vprašajo, kaj počnem, rečem" Nespresso! Teče po mojih žilah.'Toda še pred kavo sem sam posvojil mantro. Ko se zjutraj zbudim in želim še enkrat smrdeti za tistih dodatnih 7 do 9 minut, rečem: "To lahko storite!'Včasih to rečem enkrat in se lahko s polno energijo potisnem iz postelje. Drugič, večkrat rečem, kot je vaja igralske šole z različnimi pregibi, dokler ne verjamem in sem tako samozavesten, da bo dober dan."

3. Vadite z nekom, ki ga imate radi

Ime: Nikki Harken
Starost: 43
Poklic: Profesor
Čas budnosti: 4:30 a.m.

"Z možem sva se ukvarjala s CrossFit-om, ki se začne ob 5:15 a.m. To pomeni, da smo se od septembra zbudili med 4.30 in 4:45. Nekaj ​​tednov je trajalo, da se je navadil, zdaj pa se moje telo seveda zbudi. Ker se razred izvajamo skupaj, imamo odgovorno drug drugega. Obstajajo jutra, raje bi ostal pod platnicami, vendar me spomni, kako dobro se bom počutil, ko bom končal. Obstajajo jutra, ki jih želi ostati pod platnicami in opominjam, da je plačan za razred. Obstajajo tudi jutra, da si oba želimo ostati pod platnicami, tako da to počnemo. Potem je trik v tem, da veste, da so bila naša telesa prav utrujena in je potrebovala odmor."

4. Poslušajte podcast

Ime: Julie Schechter
Starost: 33
Poklic: Ustanovitelj in izvršni direktor majhnih paketov
Čas budnosti: 5:15 a.m.

"Zbudim se, pijem kozarec limonine vode-zbudim se tako žejna in se odpravim v telovadnico v moji stanovanjski stavbi. Zelo mi je všeč aplikacija Puma, zlasti na plesnih treningih Emily Cook Harris, saj sodelujejo in potrebujejo nič naprednega načrtovanja: nekaj, kar lahko cenijo moji polovični možgani. Običajno so dolge 40 minut, tako da me lahko končajo in tuširajo do 6:45. Zjutraj končam s podcastom na poti v mesto Drugo življenje avtor Hillary Kerr, ki jo imam rad zaradi bogastva navdiha in njenega pomirjujočega glasu. Vse to pomeni, da mi dejansko ni treba razmišljati, dokler se nekaj ur ne budim ... ampak še vedno sem veliko končal."

5. Pojdite na sprehod s svojim kosmati

Ime: Wade Cadenhead
Starost: 46
Poklic: Telekomunikacije
Čas budnosti: 4:30 a.m.

"Tipično jutro se mi začne okoli 4:30. Moje ure v službi so 6 do 3, zato moram vstati zgodaj, imam pa tudi triletnega avstralskega Sheparda, ki poskrbi. Običajno bom najprej pil kozarec vode, nato pa se odpravimo za 2.5 milj hoje za začetek dneva. Ugotovil sem, da je bolje, da se po mojem sprehodu ne spravim na telefon. Lahko se pomikam po svojih obvestilih, toda če odgovorim ali celo odprem e -pošto, se spustim po zajčji luknji družbenih medijev in poti, ki vodi do preskoka mojega sprehoda. Prav tako sem se naučil samo še naprej premikati. Če to ustavite zgodaj zjutraj, je preveč sproščujoče in tiho, da bi spet šli."

6. Vadite samooskrbo, ne glede na to

Ime: Brooke Brennan
Starost: 36
Poklic: Zdravstveni trener in ustanoviteljica Brooke Brennan Wellness
Čas budnosti: 3 a.m.

"Z možem začnemo dan skupaj ob 3 a.m. Ko se moj alarm ugasne, predvajam mojo najljubšo pesem Foo Fighters. Z dvema malčkama, ki sta udarila ob tla, ki tečeta ob 7. uri, optimiziramo svoje štiri ure in se kar precej spakirata. Od približno 3 do 4 a.m., ki jih večina ljudi imenuje "sredi noči", skupaj se družimo in pijemo kavo. Potem se odpravim v garažo, da se vadim. Začetek dneva z nekaj samooskrbe vam omogoča, da obilno podate vsa področja vašega življenja. Znovanje je moja samooskrba in zame je neizogibna. Obožujem svojo aplikacijo Peloton, AAPTIV in sem se zaljubil v zdravstvene vadbe Melissa Wood. Vse je mogoče narediti doma, samo po sebi. Sposobnost, da to počnem vsak dan zase, je zelo pomembno v glavnem prostoru in osredotočenosti za cel dan. Počutim se srečno, motivirano in kot da lahko po odlični vadbi naredim karkoli."

7. Vzemite si čas za branje knjige

Ime: Abbey se bori
Starost: 29
Poklic: Učitelj
Čas budnosti: 4 a.m.

"Pred skoraj dvema letoma sem se priklenil na Crossfit in šel v telovadnico ob 4:30 a.m. Občutek, ki se je pojavil srčni, zavzdihnjen za trening po vadbi, je resnično odvisnost in je najboljši način za začetek dneva, zlasti z čudovito družino telovadnice. Po dobri vadbi se rada nekaj časa lotim vroče skodelice kave in dobro knjigo pred mojimi dvema fantovskima starostma 3 in 2-budnosti up. Ta zgodnji jutranji čas se počuti tako zdravilno in pomlajevalno, da to počnem tudi vse poletje, čeprav sem učitelj in ni treba tako zgodaj vstati!"

8. Popijte adaptogenski smoothie

Ime: Nadine Joseph
Starost: 22
Poklic: Izvršni direktor Pretty Mushroom
Čas budnosti: 6 a.m.

"Tudi če pozno tečem, je ena stvar, ki je absolutno ne morem preskočiti, moj jutranji adaptogen smo smoothie. Vrnil bom nekaj alkalizirajočega zelenja in super protivnetnega, energijskega, imunsko podpiranja moči kurkume, cordiceps, astragalus in rosehips za popolno jutranjo povečanje. Včasih se tudi vržem v kanček svoje mešanice genius gob, če vem, da imam pred seboj dolg dan, plus malo naribanega ingverja. Zajtrk je moj razpoloženje, ki mi pomaga, da se skozi dan z lahkoto pretečem."

9. Globoko vdihnite in se raztegnite

Ime: Colie Lumbreras
Starost: 29
Poklic: Pridruženi vodja trženja
Čas budnosti: 5 a.m.

"Ne bom lagal-včasih je težko vstati ob 5 a.m. Zjutraj grem v telovadnico na trening, tako da ko se ta alarm sliši, je lahko malo notranjega stokanja, vedoč, da bi lahko potencialno zaspal. Ko ga izklopim, si vzamem trenutek za globok vdih in si dam en velik raztezanje. Nato razmišljam o vseh dobrih stvareh, s katerimi se bom srečal čez dan in vstala iz postelje. Zjutraj delam, ker vem, da se počutim bolje, ko je to najprej storjeno; Pomaga mi, da se zbudim naravno in odpira moje večere za vse, kar je."

10. Uživajte v kavi

Ime: Kara Detweiler
Starost: 26
Poklic: Strokovnjak za materiale pri Johnu Deereu
Čas budnosti: 5 a.m.

"Ko se moj alarm ugasne ob 5 a.m., Prvo, kar počnem, je umivanje obraza. Počutim se, kot da si umijem obraz, me zbudi in je šele nov začetek do novega dne. Potem ko se pripravim in se pripravite na otroke, je čas za kavo. Absolutno ga potrebujem za dobro jutro. Brez kave se mi zdi, da moje jutro iz nekega razloga ni popolno. Torej, ko se dejansko lotim dela-kar je okoli 6: 30-začnem srkati in delati za svojo mizo."

11. Omejite čas na telefonu

Ime: Emily Heuvelmann
Starost: 24. 24
Poklic: Analitik in fitnes trener
Čas budnosti: 4:15 a.m.

"Ko mi ugasne alarm, si dam 10 minut v postelji, ko se mi dovoli, da se pomaknem po telefonu, preverim e -poštna sporočila in besedila. Dajem si tistega 10 minut, da se zbudim, če je samo, da preberem Facebook Post-vzbuja moje možgane, tako da ne počnem stvari, kot je začnite kavni aparat, ne da bi vstavil kavo. Ker da, to sem storil v zelo zaspanem stanju. Ko je mojih 10 minut vstane, vstanem iz postelje in takoj nahranim psa, Jaxa, pijem nekaj vode in se vadim. Vedno se počutim bolj motivirano in energično po vadbi, zato je to odličen način za začetek dneva. Daje mi tudi naravno energijo, ki traja ves dan."

Če še vedno delate na načinih jutranje osebe, poskusite to zelo veselo japonsko skrivnost, da se vsak dan zbudite lepo in zgodaj. In če to ne deluje, se ne bojite: lahko izkoristite tudi prednosti, da ste jutranja oseba brez Zbudi se zgodaj.