Preizkusite te nasvete od PT do likalnice mišičnih vozlov in kink

Levo brez nadzora, miofascialne sprožilne točke se lahko kažejo tudi kot motnje, povezane s stresom, pa tudi težave s spanjem in celo fibromialgijo ali široke bolečine v mišicah ali nežnost mišic. Zato razmislite o reševanju mišičnega vozla zdaj kot naložba v vaše prihodnje zdravje in dobro počutje.

Nadaljujte z pomikanjem po načrtu igre po korakih, da likate svoje miofascialne sprožilne točke-ne glede na to, kako trmasti so.

Kako popraviti mišične vozle v treh korakih po fizikalnem terapevtu

1. Vzemite si čas iz običajne vadbene rutine

"Najprej, če ste razvili mišični vozel, morate omogočiti, da se telo počiva in si oddahne od vseh dejavnosti, ki vam lahko povzročajo bolečino," pravi dr. Williams. To pomeni, da če imate vozel v vratu ali rami, pojdite naprej in pritisnite premor na rutino moči zgornjega dela telesa, dokler se ne počutite bolje. Ne želite zaokrožiti situacije.

2. Nežno raztegnite prizadeto mišico

Ko pritisnete gumb za premor na svoji rutini vadbe, pojdite naprej in nežno (nežno!) raztegnite prizadeto območje. "Raztezanje mišic in lahko pomaga sprostiti napetost. Ko se raztezate, se ne prisilite v nobene položaje, ki povzročajo hude bolečine. Raztezanje mora biti nežno in je lahko nekoliko neprijetno. Vendar bi moralo biti brez bolečin, "pravi dr. Willaims

3. Penast roll

Če imate penasti valj, to primite in pritegnite vozel malo dodatne pozornosti. "Rolling iz pene je še ena odlična možnost, ki zavira lokalizirano nežnost s podaljšanim, dopustnim pritiskom. Temu globokemu tlaku sledijo počasni, ritmični gibi, ki stisnejo in dvigujejo mehka tkiva in adhezije, "pravi. Vendar bi morali ne Poskusite penasti razvijati nežni del telesa, podobnega vratu in hrbtu-če ne poznate ustrezne tehnike. V tem primeru boste morali poiskati pomoč pri PT.

4. Poiščite masažo, če je mogoče

"Licencirani masažni terapevt lahko pomaga ročno mehčati in sprostiti mišične vozle. Morda bodo priporočili tudi tehnike samooskrbe, ki jih lahko samostojno izvajate doma, "pravi dr. Williams.

Kako preprečiti prihodnje mišične vozle

Zdaj se verjetno sprašujete, kako se lahko v prihodnosti izognete vsem tem bolečinam. Medtem ko se življenje včasih zgodi, obstaja nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete, da bodo vaši pasovi mišic zadovoljni in organizirani.

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Williams je hidracija ključna sestavina zdravja mišic. Nastavite časovnik in poskrbite, da čez dan pijete veliko H2O.

2. Med delom si vzemite odmore za raztezanje/hojo

"Mišični vozli lahko povzročijo dolgotrajni sedeči položaji in slaba drže, "pravi dr. Williams. »Dodajte še več gibanja na dan, tako da si privoščite pogoste odmore za sprehod in raztezanje. Splošno pravilo je, da si vzamete petminutni odmor vsakih 30 minut ali 15 minut odmora na vsakih 90 minut."

3. Vadite zmanjšanje stresa

Kot rečeno, se prepleteni stres in mišični vozli. Nervozni sistem lahko uredite z dihanjem, meditacijo ali z drugimi taktikami, ki jih priporoča terapevt ali svetovalec.

4. Se premikati

"Aerobna vadba je še ena odlična možnost za pomoč pri preprečevanju in sproščanju mišičnih vozlov. Povečuje pretok krvi do vaših mišic, da popravi poškodovano in/ali tesno tkivo, "pravi dr. Williams.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.