Preizkusite to 15-minutno vadbo tabata, ki se zdi, kot da je konec na trenutku

Vezje 2

Spusti počepe: To so počepi "tam, kjer skačete noter in ven, se dotikate tal med vami," pravi Atkins. Ko skočite noge ven, segajte z rokami navzdol proti tlom, nato pa noge skočite skupaj, medtem ko dvignete roke, vse pa držite prsi navzgor. Če vam ni udobno tapkati po tleh, je to več kot v redu. Dosezite, kolikor lahko, medtem ko še vedno ohranjate dobro obliko.

Gorski plezalec drži: Začnite v položaju. Od glave do pete bi morala biti naravna črta, ramena pa naj bodo neposredno čez zapestja. Naredite tri gorske plezalce in nato držite nogo v telo za tri tri. Ko naredite še tri, mora biti vaša nasprotna noga tista, ki jo potegnete v prsni koš.

Ponovite vezje za skupno štiri kroge.

Vezje 3

Kolesa: Začnite položiti ravno na tleh. Uporabite komolec kot "stojalo" tako, da ga pritisnete v tla, ko se zasukate in drugi komolec pripeljete proti nasprotnemu kolenu. Prepričajte se, da bodo prsni koš odprti. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite na drugi strani. Nadaljujte z nadomeščanjem.

Pajki plank: Atkins pravi, da to gibanje vključi v skoraj vsako vadbo. Začnite v položaju na plošči in se prepričajte, da je naravna črta od glave do pete. Dvignite eno nogo in upognite koleno, ko ga pripeljete proti rami (podobno kot požarni hidrant). Ne dovolite, da se preostali del telesa vrti. Vrnite nogo nazaj v položaj. Ponovite na drugi strani in nadaljujte z nadomeščanjem nog.

Ponovite vezje za skupno štiri kroge.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.