Poskusite to enostavno (in učinkovito!) Način za lajšanje bolečih fleksorjev kolka in notranja stegna

Če želite to narediti zase, sedite na tleh ali na preprogi in dobesedno naredijo noge kot metulj (od tod tudi ime). Ko stopala pritiskajo drug proti drugemu in kolena so zunaj, jih nežno zložite, medtem ko hrbet držite hrbet. S komolci na kolenih lahko dodate pritisk za globlje, bolj gooey raztezanje. Imeti težave? Lubart ima v mislih tri stvari, skupaj z nekaterimi spremembami, ki jih lahko poskusite.

1. Odprite namesto tega: Če ne morete sedeti v položaju raztezanja metuljev, ne da bi zaokrožili spodnji del hrbta, morda ne boste dobili predvidenega sproščanja mišic, pravi Lubart. "Za spremembo poskusite priti do svoje sramne kosti do tal in prsnega koša do stropa, ko se potegnete z rokami in pritisnete noge navzdol," pravi, da se ne zložite naprej.

2. Uporabite stol: Preveč težav s sedenjem v tem položaju? Lubart predlaga, da namesto tega uporabite stol in sedite visoko z obema nogama, posajenimi na tleh. "Prekrižajte ene gleženj nad nasprotnim stegnom za figuro, nato pa z rokami na kolenu in stopalu, ki tebi naprej od bokov," pravi. "Pojdite le, kolikor lahko vzdržujete nevtralno in ne zaokroženo nazaj."Naredite obe strani za enake prednosti, ki bi jih dobili od metulja.

3. Poglobite se v to: Za tiste, ki so res upognjeni, a vedno tesni, Lubart priporoča, da sedeči metulj raztegnite, vendar poskusite izzvati, da "najdete aktivacijo kolka, ki so čim bolj odprte v obeh bokih."Prepričajte se, da celotna površina obeh stopal pritiska drug proti drugemu, in tečajna naprej z nevtralnim zaokroževanjem hrbtenice, rebram rebra ali krčenjem vratu. "Drži, ko imate vse te stvari aktivne," pravi. "Nato sprostite. To vam bo pomagalo okrepiti pot v raztežaj, kar vam bo dalo večje olajšanje pred vašo tesnostjo."

Tudi koristno? Ti joga raztezki, ki povečajo vašo prilagodljivost in vam dajo celo več Spodnjega telesa.

Poskusite tudi metodo McKenzie, da se raztegnete hrbet in napetost vratu, vrat pa se raztegne za olajšanje celotnega telesa (resno, okvir vrat lahko stoji kot profesionalni nosilec).