Kako imeti dobro držo, če se ramena nazaj počutijo neprijetno

Da se prilagodi, pravi, da je ključno za nagovor vsakega od teh stališč. In vam ni treba sedeti ali stati tam kot robot v bolečini, da bi to pravilno storili. "Izolacija specifičnih mišic je še posebej koristna pri obravnavi slabe drže, ker moramo na telo obravnavati na celovit način, da se prilagodimo in stojimo višje," pravi Brannigan. Ki vključujejo predvsem aktivne raztezanje in temeljne korektivne vaje. "Namesto da bi se po dolgih letih poševnega pošenja poskušali prisiliti v pravilno držo, bodo ti gibi pomagali spremeniti stanje mišic v počitku in vas vrniti v stoječe naravnost," pravi.

Njegovi priporočeni raztezki: odpirač prsnega koša, raztezanje vratu, raztezanje zgornjih in zadnjih ramen, raztezanje štirikolesnikov, raztezanje ugrabiteljev kolka ter abs in hrbet.

Seveda priznava, da je težko sedeti in stati naravnost 24/7, če teh raztezkov še niste delali in ste tesni. "Poleg dela s korektivnimi vajami so lahko majhni opomniki v veliko pomoč pri izboljšanju boljše drže," pravi. "Preprosto redno skomignite z rameni in se spomnite, da se na kratkih raztezanju opravite, ko na vsakih nekaj ur so tudi načini, kako izstopiti iz navadne navade."

Dobra stvar pri raztezanju pa je, da je naravna posledica, da se vaše mišice naučijo, kako imeti boljše držo sami. "Vaše mišice pravzaprav nauči, da se popravite, ko lahko vidite izboljšanje," pravi Brannigan.

Trener in glavni tekaški direktor Run-Fit Dr. Jason Karp tudi svetuje, da si prizadeva za krepitev hrbtnih mišic, da se bo vaša drža seveda izboljšala, in uporaba blazine v loku hrbta, ko sedite za pomoč. "In vedno se spomnite besed svoje babice o tem, da sedi naravnost," doda. Seveda.

Če želite pomagati tudi pri svojem dobrem potovanju (#Goals), poskusite s temi jedrnimi vajami in raztezki za bolečine. In tudi te vaje za hrbet za boljšo držo.