Poskušam zanositi? Strokovnjaki za reproduktivno zdravje pravijo, da lahko te vadbe optimizirajo plodnost

Kakšna je optimalna intenzivnost za reproduktivno zdravje?

Tako koristno, kot je lahko vsakodnevno gibanje v vaše življenje, lahko večkrat vadba do izčrpanosti dejansko poveča tveganje za neplodnost. Sistematični pregled, objavljen v Športna medicina Leta 2017 so ugotovili, da lahko aerobna vadba (na primer tek ali plavanje) sedem ur na teden poveča tveganje za težave z ovulacijo.

"Ekstremna vadba lahko povzroči in povzroči negativne rezultate v reproduktivnem zdravju," pravi Cynthia Murdock, dr. Med. »Ženske, ki pretirano telovadijo, lahko doživijo amenorejo (odsotnost menstruacije) ali imajo zelo nizko indeks telesne mase, oba pa sta slaba za plodnost."

Namesto tega poslušajte svoje telo in prilagodite vadbe ter se ustavite, preden se počutite, kot da ste preveč naredili.

Bodite prepričani, da ustrezno spodbudite katero koli vajo

Ne glede na to, koliko delate, morate jesti dovolj, da lahko vsako sejo spodbudite. Izgorevanje več kalorij, kot jih jemljete, lahko privede do triade za športnike: menstrualna disfunkcija, nizka energija in zmanjšana mineralna gostota kosti.

"Triada športnika negativno vpliva na plodnost z motenjem hormonov, potrebnih za ovulacijo," pravi Robles. »Za ženske je pomembno, da zagotovijo, da jedo dovolj kalorij, da podpirajo svojo raven dejavnosti."

Kaj storiti, če se zdravite s plodnostjo

Če trenutno opravljate zdravljenje plodnosti, kot je oploditev in vitro (IVF), se o njihovih priporočilih med ciklom zdravljenja vprašajte o njihovih priporočilih za vadbo. Lahko bi predlagali, da se izognete vadbi z visokim vplivom.

"Visok vpliv in kontaktni športi med zdravljenjem plodnosti lahko povzročijo, da se jajčnik vrti na svojem pediku," razlaga dr. Karenne Fru, dr. »To se imenuje torzija na jajčnikih."Predlaga, da se osredotočimo na vadbe z manjšim vplivom, kot so kolesarjenje ali hoja, in se ukvarjajo z večjimi vplivi, ko so jajčniki nestimulirani in normalne velikosti.

Poleg tega boste morda želeli znižati intenzivnost. Študija iz leta 2016, objavljena v objavi v letu 2016, lahko zmanjša naporne dejavnosti za štiri ali več ur na teden, lahko zmanjša stopnjo uspešnosti IVF Reproduktivna biomedicina na spletu.

Naredite vadbo en del dobro zaokrožene strategije

Vadba sama ni panaceja za izboljšanje vašega reproduktivnega zdravja. Toda vzdrževanje dosledne fitnes rutine v kombinaciji z drugimi zdravimi življenjskimi navadami, saj je pravilno prehrana, dobro spanje, obvladovanje stresa in izogibanje kajenju in alkohol-Can povzdigne vaše možnosti za spočetje.