Uporabite ta 25-dnevni meditacijski 'adventni koledar', da se bolje usmerite v stres praznične sezone

Imajo dodaten čas? Podaljšajte svojo meditacijo na 10, 15 ali celo 20 minut. Karkoli vam najbolje ustreza.

Nadaljujte z branjem 25 dni meditacij za počitniški stres, da boste v tej sezoni uravnotežili:

1. dan: Osredotočenost na naravno dihanje

Naravno dihanje (ali zavedanje o dihanju) se uporablja v tradicionalnih praksah joge in pozornosti, in vse je v tem, da se osredotočite na običajni ritem vašega diha, ne da bi ga kakorkoli poskušali spremeniti. Preprosto se zavedate na vdih in izdih med petminutno sejo. To naredite znova in znova, kadar se vam um začne leteti.

2. dan: ponovite pomirjujočo mantro

Mantra je tiha notranja ponovitev besede ali besedne zveze. Znano je kot "miselno vozilo". Ponovite mantro "mirno sem" do sebe v času vaše petminutne prakse, da se boste na bolj umirjeni kraj.

3. dan: Razmislite o hvaležnosti

Meditacije, ki vključujejo hvaležnost, so odličen način za razmislek o vsem dobrem v vašem življenju. Začnite svojo meditacijo tako, da si zastavite vprašanje "Za kaj sem hvaležen?”, Nato razmislite o stvareh, ki se vam pojavijo v mislih. Ko to počnete, nežno vdihnite. Resnično občutite hvaležnost, ki se premakne k vašemu srcu.

4. dan: Pošljite zdravje prijatelju

Ljubeča prijaznost, ki jo tradicionalno imenujejo "metta", je meditacijska tehnika, ki vključuje pošiljanje energične ljubezni sebi in drugim. To storimo tako, da ponavljamo besedno zvezo na enak način, kot bi ponovili mantro. Razlika: predstavljajte nekoga v mislih in pošljite njim ta ljubezen. Za današnjo prakso si v mislih predstavljajte prijatelja in jim zaželite, da si rečete: "Naj boste zdravi."

5. dan: Vizualizirajte najbolj potrpežljivo različico sebe

Vizualizacija je tako odlično orodje za povezavo s tem, kako se najbolj želite počutiti. Še posebej v prazničnem času je pomembno, da se vključite v najboljši scenarij in ga poskusite iz manifestiranja, kolikor lahko. Danes začnite vizualizirati najbolj potrpežljivo različico sebe. Predstavljajte si jih, kako se premikajo po njihovem dnevu. Ko je pet minut več, držite to vizijo s seboj skozi preostanek dneva, da manifestirate potrpljenje.

6. dan: Razširite izdiha

Za današnjo dihalno meditacijo se osredotočite na to, da bodo vaši izdihi dlje od vdiha. To pomaga našemu telesu in možganom, da se je varno sprostiti. Deluje čudeže za vaš živčni sistem! Vdihnite za štiri točke, izdihnite za pet ali pa samo na podlagi občutka. Kolikor je mogoče, poskusite izdiha eno ali dva štetja daljše od vdiha.

7. dan: Manifestirajte mir zase

Danes si privoščite mir, počitniški kaos bo prekleto, tako da ponovite mantro "Jaz sem v miru" med meditacijo. Tudi če tega ne čutite takoj, ostanite pri mantri polnih pet minut in se odprite možnosti miru v življenju. Sčasoma bo prišlo, če dovolite, da teče.

8. dan: Vzemite si čas, da cenite svoje telo

Danes začnite s pozivu Hvaležen sem za svoje telo, ker .. Sedite v nežnem odsevu. Mogoče ste hvaležni nogi, ker vas odpeljete tja, kamor želite. Mogoče je vaše srce za zaščito vas, ali vaš živčni sistem, ki vam je pomagal spati. Ko meditirate o tem, boste morda celo začeli čutiti nasmeh, ki se širi po obrazu.

9. dan: Pošljite srečo ljubljeni osebi

Za današnjo prakso pomislite na družinskega člana v svojem življenju, ki bi lahko uporabil nekaj dodatne ljubezni ali nege nekoga, ki ga ne boste videli v tem prazničnem času, ali nekoga, ki gre skozi grobi obliž. Ko imate nekoga v mislih, si jih zamislite in začnite ponavljati "Naj si v mislih.

10. dan: predstavljajte svoje sanjsko življenje

Predstavljajte si, da se premikate skozi dan v svojem sanjskem življenju. Začnite meditacijo tako, da si izjavite: "Moje sanjsko življenje je videti ...", potem naj vaš um divja, skoraj tako, kot če bi gledali film. Kje si? Kaj delaš? S kom si?

11. dan: preštejte vdiha

Število diha je odlično za vrnitev v sedanji trenutek, zlasti v času visokega stresa (ahem, prazniki). Ko vdihnete, štejte na štiri. Ko izdihnete, štejte na 4. Ponovite to za čas svoje prakse. Če je mogoče, vdihnite in ven skozi nos. To sproži nekaj, kar se imenuje vagusni živec, in nam pomaga, da se sprostimo.

12. dan: Opomnite se na svojo podporo

Zimske počitnice so lahko osamljeni čas, zlasti za ljudi, ki imajo težke odnose s svojimi družinami. Boj proti tej osamljenosti ali stresu danes s ponovitvijo mantre "Podprt sem" v celotni vaji. Naj bo preprosto, da mantri omogoči delo.

13. dan: Razmislite o smiselnih odnosih

Za današnjo meditacijo razmislite o vseh ljudeh v svojem življenju, ki jih imate radi. Pomislite, kaj vam pomeni njihova prisotnost in kako izboljšujejo kakovost vašega življenja. Ko je meditacija končana, prenašajte ta občutek hvaležnosti do preostalega dne. Morda celo klicanje svojega bestieja, da bi jim povedal, kako zelo vam pomenijo.

14. dan: Pošljite lahkotnost neznanca

Ljubeča prijaznost: Stranger Edition. Mogoče je to obraz nekoga, ki ste ga videli na ulici, ali barista, ki si je naredil opoldne latte. Ne razmišljajte o tem, samo naj bo to prva oseba, ki vam pride na pamet. Predstavljajte jih in začnite ponavljati »Naj živite z lahkoto."

15. dan: slika miren dan

Gojite mirno s kratko vizualizacijo. Na začetku svoje meditacije postavite oder tako, da si rečete: "Najbolj mirna različica mojega dne je videti ..." napolnite praznine, tako da jo predvajate v glavi in ​​se kopate v Serenity.

16. dan: Preusmerite se s sapo

Za 16. dan bomo uporabili določeno tehniko dihanja, ki pomaga pri fokusnem popolnem, da vam pomaga pri moči s tem seznamom opravkov ob koncu leta. Vdihnite globoko skozi nos. Ko pridete do vrha diha, ga držite za eno do dve sekundi (ali pa se dolgo počuti udobno). Nato izdihnite v celoti. Ko pridete do dna izdiha, zadržite dih za nekaj sekund. Ponovite ta vzorec za pet minut.

17. dan: Zaupajte svoji mantri

Danes bomo za vašo meditacijo uporabljali mantro "Verjamem". Naj ta mantra pomirja kakršne koli negotovosti, ki jih morda trenutno doživljate v življenju, olajšate um in pritegnite mir v situacijo. Ponovite za čas meditacije.

18. dan: Prepoznajte obilje v svojem življenju

Kozarec je enostavno videti kot napol prazen, še posebej v primerjavi z družinskimi člani ali srednješolskimi prijatelji, ki jih vidite samo v tem letnem času. Če se želite boriti proti temu, razmislite o že obstoječi številčnosti v vašem življenju med meditacijo. To bi lahko bila hrana v vašem hladilniku. Drevesa na vaši ulici. Obilja ne pomeni samo denarja, temveč se zateče na vsa druga področja vašega življenja. Razširite svoj um, da si ogledate vse stvari, ki jih naredi imajo v nasprotju s tem, kar vam manjka.

19. dan: Pošljite ljubezen na kraj

To se na začetku morda zdi čudno ali celo neprijetno, toda za veliko nas imajo kraji smisel-tudi bolj v prazničnem času. Če obstaja kraj, s katerim globoko odmevate, si ga zamislite v mislih in ponovite: "Naj cvetite.”To bi lahko bil vaš dom iz otroštva, ki ga zdaj zasedajo novi najemniki. To je lahko plaža, ki jo pogosto pogosto, ali celo vaša najljubša država.

20. dan: Vzemite miselno naravo

Narava ima zdravilni učinek in to je enostavno opaziti, ko v njej preživimo dovolj časa. Za današnjo meditacijo se vizualizirajte nekje v naravi. Lahko bi si zamislili, kako se sprehajate po gozdu, plavate v jezeru ali ležite na plaži. Če imate enostaven in varen dostop do nje, to meditacijo odnesite zunaj v resnični svet, da vdihnete svež zrak.

21. dan: Povežite vdiha in izdiha

16. dan smo zadihali. Ta praksa bo nasprotna temu. Ko sedite ali ležite, da meditirate, povežite vdiha in izdih, tako da se brez težav pritečejo drug v drugega. Vzemite premor med vdihi in pustite, da se vaš dih premika skozi zanko. Ponovite za petminutno sejo.

22. dan: Občutite ljubezen

Tako ljubljeni ste. Današnja mantra je opomnik na to. Ponovite si, "da sem ljubljen" vedno znova. Ko meditirate, resnično pustite, da se to znanje potopi.

23. dan: Zahvaljujte se svojemu domu

Danes razmislite o tem, za kaj ste hvaležni za svoj dom. Mogoče gre za meglene odeje, takšno, kot ste lahko popolnoma sami, ali ljudje (in krzneni dojenčki), ki si delijo prostor.

24. dan: Pošljite svobodo vsem bitjem

Danes bomo svojo meditacijo uporabili za utelešenje pravega prazničnega duha in ustvarili občutek skupnosti. Vsem bitja povsod pošljite besedno zvezo ljubeče prijaznosti, ki se glasi: "Naj se vaš stres raztopi. Naj se počutite svobodno."

25. dan: Predstavljajte miren počitek

čestitke! Ta praksa pomeni konec vašega samo vodenega adventnega koledarja za meditacijo. Če želite dokončati vse, si predstavljate miren dan. Tistega, ki je poln gladkega jadranja, ljubezni in veselja. Naj vaš um potuje po scenariju najboljšega primera, saj veste, da vse, kar vam pride danes, to imate.