Uporabite to gibljivo meditacijo, da poiščete svoje umirjenost pred, med ali po počitniškem druženju

Ne glede na. Stres lahko povzroči aktiviranje našega odziva ali letenja, medtem ko lahko družbeni dogodek spodbudi izčrpanost ali presežek energije (ali oboje).

"Ostati prizemljen v prazničnem času je lahko izziv," pravi učitelj joge, avtor in veleposlanik Lululemona Kino MacGregor. Če se počutite, kot da vaše srce ali um dirka ali močno dihate, bi lahko bil znak, da si morate vzeti trenutek zase.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Kino MacGregor, mednarodni učitelj joge in navdihujoči govornik

---

Eden od načinov za to je, da se osredotočite na sapo, iskanje miru in nežno gibanje.

"S kratko premikajočo se meditacijo lahko v sebi dotaknete naravno stanje miru," pravi MacGregor. Ne glede na to, ali želite priti na svoje zakone v bolj uravnoteženem stanju ali se morate po super zabavi umiriti, dajte temu zaporedju, da si privoščite malo miru sredi norosti.

"Premikajoča se meditacija", da bi med počitnicami našli mirnost

Konstruktivna počitek

1. Začnite položiti na hrbet in upognite kolena. Ločite stopala do nekoliko širše od širine bokov in pustite, da kolena počivajo drug proti drugemu. Poravnajte repno kost na tleh. Pustite, da se ramenska rezila nežno gnezdijo pod zgornjim hrbtom. Roke položite kamor koli, ki vam je udobno, morda počiva na trebuhu ali prsi. Zaprite oči.
2. Osredotočite se na globoko dihanje na trebuhu in poskusite šteti dire nazaj od 10. Recite si: "10 in, 10 out, 9 in 9, 9", da bi vdihnili zavest.

Poklic zasuka

1. Nadaljujte s konstruktivnim počitniškim pozi.
2. Iztegnite levo nogo in držite desno koleno blizu prsi.
3. Segajte okoli zunanjega roba desnega kolena in držite desno koleno z levo roko.
4. Izdihnite in narišite desno koleno po sredinski črti telesa in nežno proti tleh na levi strani trupa.
5. Ponovno vdihnite in dvignite desno roko navzgor, da ustvarite prostor in dolžino v trupu.
6. Izdihnite in odprite desno roko na desno stran in pogledate proti njej.
7. Ostanite od 10 do 20 vdihov in nato ponovite na drugi strani.

Viparita Karani

1. Nadaljujte od naslonjanja pozicije, vrnite oba kolena nazaj v prsni koš in spet nežno objemite kosti golenic.
2. Vdihnite in dvignite obe nogi navzgor proti stropu, usmerite stopala in narišite noge drug proti drugemu.
3. Za malo dodatno podporo položite obe roki na trup ali pod boki. Zaprite oči za globoko sprostitev.
4. Ostanite od 10 do 20 vdihov in se nato vrnite na konstruktivno počitek.