Zbudi se, da se ponoči pokukam? Tu je 6 majhnih nasvetov za zajezitev nagona

2. Izogibajte se pijače, ki se narišejo mehurje

Obstaja nekaj dražljivih pijač mehurja, ki lahko povečajo, kako pogosto pokukate. Pijače, kot so alkohol, seltzers in kofein, so diuretiki, ki povečujejo, koliko in kako pogosto mora vaše telo iti. Omejevanje teh v zadnji polovici vašega dne lahko podpira vaša prizadevanja, da čez noč pokukate manj.

3. Vzemite več nap

Eden od načinov za zmanjšanje števila, ki ga morate pokukati skozi noč. Zakaj? Ko ljudje zaužijejo tekočino, običajno filtrira skozi ledvico in postane urin. Vendar se za nekatere ljudi ta postopek ne zgodi, dokler ne odlagajo. Če torej čez dan vzamete več zapiha, ima vaše telo možnost, da skozi ledvice predelajo odvečne tekočine in napolnite mehurček. To lahko pomaga zmanjšati željo po vstajanju in pokukanju skozi noč.

4. Vadite dobro higieno spanja

Higiena spanja je kombinacija vedenja in okoljskih dejavnikov, ki vplivajo na vašo kakovost spanja. Dr v svoji praksi. Rusnack je opazil, da se veliko ljudi vstane, ker so že budni ali ne spijo globoko. Če se vržete in obračate, vaše telo morda ne bo zatiralo pozivov mehurja, kot je, ko ste v globoki in počitnici. Praksa higiene spanja vključujejo omejevanje časa zaslona, ​​namerno rutino spanja, znižanje temperature vaše spalnice pred spanjem in udobno, pomirjujoče okolje.

5. Bodite bolj aktivni

Nekatere raziskave opozarjajo na telesno aktivnost kot preventivno taktiko za Nokturijo. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi menili, da so simptomi približno 33.000 moških in ugotovili, da so bili tisti, ki so bili fizično aktivni, 34 odstotkov manj verjetno, da bodo poročali o hudi nokturiji. Več raziskav je treba izvesti, da natančno veste, zakaj vadba pomaga zmanjšati nočno luščenje, vendar raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost izboljša kakovost spanja z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema (sistem za počitek in prebavo) in povečanje filtracije tekočine znotraj telesa.

6. Spremljajte svoje navade

Če nokturija bistveno moti vaše življenje, dr. Rusnack priporoča, da spremljate, kako pogosto se pogovarjate in se pogovarjate s ponudnikom. Zbujanje, da se ponoči pokukam, ni slab, vendar je pomembno, da ga spremljate. Luščenje več kot dvakrat na noč je, ko je dr. Rusnack bi bil zaskrbljen.

Vaš mehur je pomemben za veliko različnih delov telesa. Povezana je s srcem, ledvicami, kardiovaskularnim sistemom in celo vašim možganskim delovanjem. Če vaši simptomi vztrajajo, lahko Nocturia pomaga zdravniku, da dobi popolnejšo sliko o tem, kaj se lahko dogaja z vašim zdravjem. Če zgornjih nasvetov ne zajemite nočnih obiskov kopalnice, se ne odvrnete. To ni osebna napaka, če je vaš mehur lopov budilka. Vključitev v stik s ponudnikom oskrbe lahko osvetli nekaj več možnosti za obvladovanje svojih simptomov. Poleg tega vas lahko dodajanje nočnih luči po poti v kopalnico zaščiti pred nevarnimi polnočnimi padci.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.