Želite to zimo narediti učinkovitejšo vadbo HIIT? Vzemite ga zunaj

"Vaša zaznana stopnja napor je enaka hladnejšim temperaturam, delate na največji zmogljivosti. Medtem ko v bolj vročih ali okoliških temperaturah dejansko ne delate tako težko, ker vaše telo ne želi kuhati njenih notranjosti.”Prvih pet minut vadbe je vaše telo zasedeno, da se navadi na mraz, a ko začnete vaditi, se dotaknete prednosti mraza, kar pomeni, da se ne segrejete tako hitro. "Zaslužen si bo, namesto da bi ga ustvarili kot stranski produkt v vroči sobi."

Na žalost za vadbo v butičnem ledu Martin in Adamic potrebuje potovanje v New York City. Toda glede na načela vadb v hladnem vremenu je veliko načinov, da začutite Brrrn (se ne bi mogli upreti), kjer koli že ste v zimskih mesecih. "Veste, kako pravijo v jogi:" Pojdi do preproge "? Samo pojdi zunaj, "pravi Adamic. "Pojdite zunaj kakšne telesne dejavnosti, naj bo to hojo, tečete ali poiščite spletni video [kot je AAPTIV], kjer delate skakalne vtičnice in potisnite, in nosite manj slojev."Pravzaprav predlaga, da nosite kratke hlače in majico, zaradi česar sem med najinim pogovorom slišno zavzdihnil.

Martin priporoča, da začnete s treningom tako, da se s petimi minutami dihanja z vdihavanjem, zadrževanjem in izdihom po tri sekunde zatečete s pet minutami diha. "Od tam naredite različne dinamične ogrevanja, da mažite sklepe in povečate temperaturo mišic pred vašo rutino," pravi. "Če so na tleh listi ali sneg, počistite pot z minuto na nogo stranskih lun. Nato uporabite to očiščeno pot za izvajanje različnih vaj za telesno težo v 45 sekundah s 15 sekundami počitka med sklopi. Moja najljubša poteza je 'Brrrpee', zato bi to zagotovo poskrbel, da to dodam v mešanico."

In kot pri vsaki vadbi, poslušajte svoje telo in bodite pametni glede tega, kaj potrebuje. Naj bo prste in prste ogreti z rokavicami, nogavicami in čevlji in se ne družite na mrazu več kot eno uro, ker takrat telo začne pretiravati. Potem, ko je vsega konec, si privoščite lepo topel bev-y in si ga je prislužilo.

Ostanite topli (vendar ne preveč toplo!) in poglejte kul z nekaterimi najljubšimi gamaše v hladnem vremenu in ta argument poglejte, zakaj bi morali vsaj enkrat na teden zabeležiti nekaj milj na prostem - tudi ko zamrzne.