Ugotovili smo, kako vam med vrtnarjenjem ne boli hrbe

"Pri dvigovanju težkih predmetov se je pomembno osredotočiti na uporabo velikih in močnih mišic v bokih, kot so hrbtenice in glute, namesto na manjše mišice v spodnjem delu hrbta," pravi Fulop. "Zagrabite z obema rokama in se prepričajte, da se dvignete čim bližje telesu."

3. Spremljajte svoje raztežaje, ko se začnete počutiti trdo

"Vsakih pet minut ali več, vstanite in izvajajte stoječe podaljške nazaj," pravi Fulop. "Stoječi ledveni podaljšek je odličen za izvedbo, da se sprožile sprožilne točke ali preveč dodatnega obremenitve do hrbtenice."

Če želite izvesti, stojte z nogami z ramo z narazen, počasi se upognite, kolikor lahko nazaj, končni položaj zadržite pet sekund in se nato vrnite na stoječe položaje. Naredite 10 ponovitev za največji vpliv!

4. Bodite pozorni na to, kako se nagibate

Ne pozabite, da se veliko reševanja hrbta spušča na to, koliko upogibanja in napora mora storiti. Vzdrževanje ravne drže je ključno za preprečevanje kakršnega koli nepotrebnega ukrivanja.

"Če se spomnite, da se namesto pasu nagnete naprej na boke, da ne bi zaokrožili hrbta, se postavljate v boljši, bolj funkcionalen položaj, medtem ko telesu dodajate manj stresa," pravi Fulop.

5. Vključite nekaj spodnjega dela hrbta pred in po vrtnarjenju

Nagnjeni stiskalnici, raztezanje fleksorjev kolkov in mostovi so le nekaj načinov, kako lahko ostanete fleksibilni in se počutite v redu. Prav tako bi lahko bila katera od vaj z velikimi tremi hrbtnimi vajami dober način za rezerviranje časa rastlin.