Kako izgleda gorivo za tek leta 2020 najbolj futuristično leto gelov, tablet in vrečk še

Tudi če trenutno uradno ne dirkate, lahko zatiranje strategije za gorivo pomeni več energijskih voženj in hitrejši čas obnovitve-in zelena ima nekaj priporočil, kje začeti za EPIC 5K, 10K ali hitro vadbo.

Gorivo pred tekom

Vsi smo se zmotili, da jemo naš vnaprej prigrizek preblizu, da bi prečkali štartno črto in jih doživeli major Prebavni regreti. Zato Green spodbuja tekače, da se zmotijo ​​na varni strani. "Nikoli se ne želite približati približno 30 do 45 minutah pred tekom ali vadbo s katero koli vrsto prigrizka za gorivo," pravi Green. "Zato običajno priporočam, da začnete uro in pol, in če se vam zdi, da ste v vadbi malo udarili v steno, poskusite premakniti prigrizek do približno eno uro ven. Če se še vedno ne počutite, kot da vas to spravi skozi celotno vadbo, ga potisnite na približno 30 do 45 minut z razmeroma preprostim prigrizkom ali gelom, bogatim z ogljikom."

Navsezadnje tega ne želite dobesedno krči svoj tekaški slog. Tu je nekaj najboljših izdelkov za gorivo pred vadbo.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, 44 dolarjev za paket 12

Maurten, ustanovljen leta 2015, je že leta priljubljen športnik. (Hellen Obiri in Lelisa Desisa sta dva pomembna tekača, ki se zanašata na Maurten.) S 25 grami ogljikovih hidratov na porcijo ta torbica pakira neizkoriščeno energijo, ki vas samo čaka, da rečete "Pojdi."

Nakupujte zdaj: Maurten Sport Gel 100 Box, 44 dolarjev za paket 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 dolarjev za 15 let

Ti vaflji so moji osebni favorit, ker se skupaj z veseljem mojega teka tudi se veselim mojega vaflja pred mileage. Odlični imajo okus, vendar tudi opravijo delo: vsak vsebuje 21 gramov ogljikovih hidratov in brez kofeina za tiste (kot sem jaz), ki imajo občutljive tekaške želodce.

Trgovina: Honey Stinger Organic Waffle, 23 dolarjev za 15 let

Gorivo na teku

Če bo razdalja na vašem koledarju trajala le od 30 do 45 minut, Green pravi, da lahko ta korak za gorivo preskočite. Res je le daljši raztezanje neprekinjenega teka, ki boste morali s seboj vzeti prigrizek ali dva. "Devetdeset minut ali več je verjetno tam, kjer boste želeli začeti eksperimentirati z gorivom," pravi Green. "In običajno boste želeli, da ga ohranite preprosto in ga razdelite po sredini. Če torej delate 10 kilometrov dolg, na petih kilometrih poskusite z gelom in si oglejte, kako se počutite v drugi polovici vadbe ali teče."

Ko prevzamete več kilometrine, lahko prilagodite, kolikokrat dosežete nekaj za nekaj, kar lahko pojeste, dokler ne najdete tistega goriva, ki deluje za vas. Tu je nekaj vaših možnosti:

1. Hüma Energy Gels Plus, 2 $.50 vsak

Elektroliti v tej torbici izvirajo iz naravnih sestavin, kot sta morska sol in kokos. Za razliko od številnih gelov na trgu je ta možnost tudi popolnoma veganska rastlinska tekača, ki ne bi smela skrbeti za skrite želatine.

Nakupujte zdaj: Hüma Energy Gels Plus, 2 $.50 vsak

2. GATARADE ENDURANCIJA ENERGIJA CARB, 20 USD za 23 paketov

Ali še kdo misli, da Gatorade na dan dirke nenadoma okusi kot Ambrosia? No, vtaknite paket teh v tekaškem pasu in vso dobroto ste pritrdili v žvečenje, za katero lahko dosežete, kadar potrebujete nekaj energijskega ognjemeta pozno v dolg nedeljski dan.

Nakupujte zdaj: GATARADE ENDURANCIJA ENERGIJA CARB, 20 USD za 23 paketov

Rekuperacijsko gorivo

"Za okrevanje sta ogljikovi hidrati in beljakovine dve veliki stvari, tako da lahko dobite veliko pijač ali praškov, ki se zdaj mešajo v vašo vodo, ki so precej ogljikove hidrate in bogate z elektrolitom," pravi Green. "To bodo tisti, ki jih resnično želite priti v svoj sistem v približno 30 minutah po končani vadbi ali dirki."Našli boste tisto, kar najbolje deluje za vas, a na splošno Green pravi, da bi morali biti ti prigrizki med 100 in 300 kalorij, da bi vašemu telesu omogočili, da se ponovno zažene. (Če vaša izbira vsebuje manj, razmislite, da ga jeste z drugim prigrizkom, kot je skleda grškega jogurta, smoothieja ali pol skodelice ovsene kaše.)

Moči hidratacije tudi ni mogoče podceniti. Srkanje dovolj vode po vadbi vam v bistvu pomaga zapreti zanko v ciklu usposabljanja, tako da si opomorete od tega, kar ste pravkar storili in Pripravite se za vaš naslednji napor. "Učinkovitost vadbe je oslabljena, ko vas dehidrira le dva odstotka telesne teže. Izguba več kot pet telesne teže zaradi dehidracije lahko zmanjša sposobnost vadbe za skoraj 30 odstotkov, "pravi predstavnik v tekočini I.V. "Vitke mišice v telesu je sestavljeno iz približno 80 odstotkov vode, zato potrebuje pravilno hidracijo, da lahko deluje. To pomeni, da je za tekače ali vsakogar, ki gre na tek, dodatna hidratacija nujno bistvena."

Tukaj je najboljši, ki ga lahko ponudi trg, ko gre za okrevanje in hidracijo:

1. Tekočina i.V. Hidracijski množitelj, 14 $ za 6 obrokov

Naredili ste rehidrat, zdaj. Ena palica hidratacijskega multiplikatorja vsebuje tri kozarce, vredne hidratacije, v skladu z blagovno znamko, tako da se lahko v celotnem procesu obnovitve znebite dva koraka naprej.

Nakupujte zdaj: Tekočina i.V. Hidracijski množitelj, 14 $ za 6 obrokov

2. Nuun Rest, 20 USD za 40 tablet

"Vedno poskušamo poudariti, da je ta hidracija idealen mehanizem dostave," pravi Vishal Patel, direktor razvoja izdelkov pri Nuun. "Če želite imeti pravo kombinacijo vode do elektrolitov, lahko pomaga povečati dostavo in hitrost drugih sestavin v izdelku. Tako ima ta magnezij tam in tisto trta češnja, ki resnično pomaga telesu, da si opomore z zmanjšanjem vnetja in zmanjševanjem stresa ter resnično spodbuja sprostitev."Upoštevajte to koktajl, napolnjen z vsem, kar se mora vaše telo obnavljati pred naslednjo vožnjo.

Nakupujte zdaj: Nuun Rest, 20 USD za 40 tablet

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.