Kaj je odeja joga in kako vam lahko to zimo pomaga ostati prijeten (in miren)?

Preberite si za 4 super-restorativne odeje joge, ki jih lahko naredite doma.

Če želite zagnati kambalno vadbo joge doma, lahko v razredu dobite enako tehtano odejo (ali plastete nekaj čudnih, da ustvarite podoben učinek). Ko ste v vsaki od spodnjih potez udobni, postavite prevleke na telesu, tako da ste pokriti od vratu do pete.

1. Nagnjeni nazaj

Naredite okrepljeno savasano (aka, ki se je naslonil na vezan kot). "Lezite na hrbet z [navadno] odejo ali brisačo pod glavo in položite [še eno] pod kolena, kar omogoča, da vam prsti izpadejo, in pete pridejo in se sprostijo," naroči Kayalar.

2. Pojdi na nogo

Ležite hrbet na tleh, obrnjen proti kavču ali stolu. Noge postavite na blazino, tako da so kolena v kotu 90 stopinj in končate v sproščujoči inverziji. "Verjamem, da so kadarkoli najini hrbti in glava ravno na tleh in oči so zaprte, začnemo takoj umiriti," pravi jogi. "Katera koli oblika domače meditacije je koristna, četudi le pet minut, še posebej poslušanje, kako se slišijo naše misli, nato."

3. Zavijte se

Naredite okrepljeno obnovitveno zasuk: "Obrnite se na desno stran, naslonite glavo in ramena na podpornem (ali telesni blazini) v rahlo nasloni. »Nato po nekaj minutah preklopite na levo stran."

4. Tehtana savasana

Tako kot bi končali standardni tok, če bi ležali na hrbtu, tudi vi želite doseči končno sprostitev kot finale v tej obnovitveni vadbi joge. "Lezite ravno na tleh, dlani obrnjeni navzgor," pravi Kayalar. (Ne pozabite na očesno blazino!)

Poleg tega, da boste bolj hladni, lahko nekatere poteze joge pomagajo okrepiti vaš imunski sistem. In ko ne morete priti do preproge, poskusite te preizkušene nasvete za lajšanje stresa.